保護嗓子可通過調整發(fā)聲方式、保持環(huán)境濕度、合理飲食、控制用嗓時間、適度運動等方式實現。聲帶作為發(fā)聲器官，需避免過度使用或錯誤使用導致損傷。
1、調整發(fā)聲方式
避免長時間高聲喊叫或壓低聲線說話，采用腹式呼吸減少聲帶壓力。說話時保持身體直立，放松肩頸肌肉，有助于氣流平穩(wěn)通過聲帶。感冒或咽喉不適時盡量降低語速和音量。
2、保持環(huán)境濕度
干燥空氣易導致聲帶黏膜脫水，室內濕度建議維持在50%-60%。冬季使用加濕器，避免空調直吹。長時間處于粉塵環(huán)境需佩戴口罩，外出可隨身攜帶便攜式霧化器濕潤咽喉。
3、合理飲食
避免過燙、辛辣或酸性食物刺激黏膜，適量飲用蜂蜜水或羅漢果茶。增加銀耳、梨子等潤肺食材攝入，戒煙限酒。反流性咽喉炎患者睡前3小時禁食，抬高床頭15度。
4、控制用嗓時間
連續(xù)說話不超過90分鐘，間隔休息10分鐘。教師、主播等職業(yè)人群可進行嗓音訓練，掌握共鳴發(fā)聲技巧。出現聲音嘶啞時實行禁聲休息，必要時使用電子擴音設備輔助。
5、適度運動
規(guī)律進行有氧運動增強心肺功能，游泳時水的壓力對呼吸控制有良好鍛煉。避免劇烈運動后立即大聲說話，瑜伽中的呼吸練習能幫助改善發(fā)聲效率。
日?？蛇M行簡單的聲帶按摩，用食指輕揉甲狀軟骨兩側凹陷處。晨起用淡鹽水漱口清潔咽喉，避免用力清嗓的習慣。若持續(xù)聲嘶超過兩周或伴隨吞咽疼痛，需耳鼻喉科檢查排除聲帶息肉等病變。季節(jié)交替時注意頸部保暖，流感高發(fā)期減少人群密集場所暴露。