白頭發(fā)很多可通過調(diào)整飲食、減輕壓力、補(bǔ)充營養(yǎng)素、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療等方式改善。白發(fā)增多可能與遺傳、營養(yǎng)不良、精神壓力、疾病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
日?？稍黾雍谥ヂ?、核桃、黑豆等富含銅元素和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。銅元素參與黑色素合成，動(dòng)物肝臟、牡蠣等含銅豐富。優(yōu)質(zhì)蛋白可從魚類、雞蛋中獲取，建議每周攝入3次深海魚。長期素食者需注意補(bǔ)充維生素B12。
2、減輕壓力
持續(xù)焦慮會(huì)加速毛囊黑色素細(xì)胞凋亡?？赏ㄟ^正念冥想、有氧運(yùn)動(dòng)等方式緩解，每天30分鐘快走或游泳能降低皮質(zhì)醇水平。保證7小時(shí)睡眠，夜間11點(diǎn)前入睡有助于褪黑素分泌。
3、補(bǔ)充營養(yǎng)素
缺乏維生素B族和鋅元素會(huì)導(dǎo)致酪氨酸酶活性降低?？蛇m量服用復(fù)合維生素B片和葡萄糖酸鋅口服液，但需避免長期過量補(bǔ)充。建議通過菠菜、紫菜等天然食物獲取營養(yǎng)素。
4、中醫(yī)調(diào)理
腎精虧虛型可服用七寶美髯丹，血熱型適用二至丸。外洗方可選用何首烏、側(cè)柏葉煎水洗發(fā)，每周2次。針灸取腎俞、足三里等穴位，需由專業(yè)醫(yī)師操作。
5、藥物治療
病理性白發(fā)需治療原發(fā)病，如甲狀腺功能異常者應(yīng)服用左甲狀腺素鈉片，白癜風(fēng)患者可外用他克莫司軟膏。部分化療藥物會(huì)導(dǎo)致可逆性白發(fā)，停藥后可逐漸恢復(fù)。
日常應(yīng)避免頻繁燙染頭發(fā)，洗頭水溫不超過40℃，選擇無硅油洗發(fā)水。外出時(shí)做好防曬，紫外線會(huì)損傷毛囊。每月可進(jìn)行1次頭皮按摩促進(jìn)血液循環(huán)，配合木梳從發(fā)際線向頭頂梳理100下。若白發(fā)伴隨脫發(fā)、頭皮瘙癢等癥狀，建議及時(shí)就診皮膚科。