睡了一覺起來全身疼可通過熱敷按摩、調(diào)整睡姿、補充水分、適度運動、服用止痛藥等方式緩解。全身疼痛可能與肌肉勞損、睡眠姿勢不當、脫水、纖維肌痛綜合征、風濕性疾病等原因有關(guān)。
1、熱敷按摩
針對肌肉勞損引起的疼痛，可用熱毛巾敷在疼痛部位10-15分鐘，配合輕柔按摩促進血液循環(huán)。注意避免高溫燙傷，糖尿病患者需謹慎控制溫度。若疼痛集中于肩頸腰部，可重點按摩斜方肌、豎脊肌等易勞損肌群。
2、調(diào)整睡姿
睡眠時長期保持不當姿勢會導致肌肉持續(xù)緊張。建議采用仰臥位時在膝蓋下墊枕頭，側(cè)臥位時雙腿間夾枕保持脊柱中立。避免俯臥姿勢造成頸椎扭轉(zhuǎn)，床墊硬度以手掌能勉強插入腰隙為宜。
3、補充水分
夜間脫水可能引發(fā)肌肉痙攣和全身酸痛，醒后2小時內(nèi)分次飲用500毫升溫水，可添加少量食鹽補充電解質(zhì)。腎功能異常者需控制飲水量，每小時不超過200毫升。
4、適度運動
進行低強度伸展運動如貓式伸展、側(cè)腰拉伸等，每個動作保持15-30秒。避免突然劇烈運動加重損傷，運動后出現(xiàn)刺痛感應(yīng)立即停止。慢性疼痛患者建議進行游泳、瑜伽等水中運動。
5、服用止痛藥
疼痛持續(xù)時可短期使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥，但消化道潰瘍患者禁用。纖維肌痛綜合征需遵醫(yī)囑使用普瑞巴林膠囊，風濕性疾病需聯(lián)合甲氨蝶呤片等抗風濕藥。
日常應(yīng)保持規(guī)律作息，睡前2小時避免劇烈運動或攝入咖啡因，選擇高度適中的枕頭和支撐性良好的床墊。長期晨起疼痛者建議記錄疼痛日記，包括持續(xù)時間、誘發(fā)因素等，就診時攜帶供醫(yī)生參考。飲食注意補充鎂元素如堅果、深綠色蔬菜和維生素D，寒冷季節(jié)注意關(guān)節(jié)保暖。