頸椎病的預(yù)防與保健可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、改善睡眠、控制情緒、定期檢查等方式實(shí)現(xiàn)。頸椎病通常與長(zhǎng)期低頭、頸部勞損、椎間盤退變、外傷、受涼等因素有關(guān)，表現(xiàn)為頸部疼痛、僵硬、頭暈等癥狀。
1、調(diào)整姿勢(shì)
保持正確坐姿和站姿有助于減輕頸椎負(fù)擔(dān)。使用電腦時(shí)屏幕應(yīng)與眼睛平齊，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)。伏案工作每隔一小時(shí)起身活動(dòng)頸部，做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。枕頭高度應(yīng)適中，過(guò)高或過(guò)低都可能加重頸椎壓力。
2、適度運(yùn)動(dòng)
規(guī)律進(jìn)行頸部保健操能增強(qiáng)頸部肌肉力量。推薦游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)，有助于改善頸椎血液循環(huán)。避免突然轉(zhuǎn)頭或過(guò)度后仰等危險(xiǎn)動(dòng)作。瑜伽中的某些體式如貓式、牛式對(duì)頸椎有舒緩作用。
3、改善睡眠
選擇合適的枕頭對(duì)頸椎健康至關(guān)重要。記憶棉枕頭能較好貼合頸部曲線。睡眠時(shí)避免俯臥姿勢(shì)，建議采用仰臥或側(cè)臥。保持臥室溫度適宜，避免頸部受涼。睡前可進(jìn)行熱敷緩解肌肉緊張。
4、控制情緒
長(zhǎng)期精神緊張會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉持續(xù)收縮。學(xué)習(xí)放松技巧如深呼吸、冥想等有助于緩解壓力。避免因情緒激動(dòng)引發(fā)突然的頸部動(dòng)作。保持樂觀心態(tài)，必要時(shí)尋求心理咨詢幫助。
5、定期檢查
40歲以上人群建議每年進(jìn)行頸椎體檢。出現(xiàn)持續(xù)頸部不適時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。X光、CT或核磁共振能準(zhǔn)確評(píng)估頸椎狀況。早期發(fā)現(xiàn)椎間盤突出等問(wèn)題可采取保守治療。
日常應(yīng)注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹。飲食中適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，維持骨骼健康。戒煙限酒，減少對(duì)椎間盤的損害。工作時(shí)可使用頸椎按摩儀緩解疲勞，但不宜過(guò)度依賴。如癥狀持續(xù)加重，應(yīng)及時(shí)到骨科或康復(fù)科就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行專業(yè)治療。