頸椎病的預(yù)防保健主要通過調(diào)整生活方式、改善體態(tài)習(xí)慣、適度運動鍛煉、合理使用護具及定期醫(yī)學(xué)檢查等方式實現(xiàn)。頸椎病多與長期低頭、頸部受涼、枕頭高度不當?shù)纫蛩叵嚓P(guān)，早期干預(yù)可有效延緩病情進展。
1、調(diào)整姿勢
保持坐姿時頭部與脊柱處于中立位，避免長時間低頭或仰頭。使用電子設(shè)備時可將屏幕抬高至視線水平，每30分鐘起身活動頸部。辦公桌椅高度需匹配，必要時使用腰靠墊分擔(dān)脊椎壓力。夜間睡眠選擇高度適中的枕頭，避免側(cè)臥時頸部過度側(cè)屈。
2、頸部保暖
寒冷刺激易導(dǎo)致頸部肌肉痙攣，誘發(fā)頸椎病。秋冬季節(jié)佩戴圍巾或高領(lǐng)衣物，夏季避免空調(diào)冷風(fēng)直吹頸部?？啥ㄆ谟脽崦矸筚N頸肩部，促進局部血液循環(huán)。游泳后及時擦干頸部水分，防止?jié)窈疁簟?/p>
3、強化鍛煉
推薦進行頸椎米字操、八段錦等舒緩運動，每日練習(xí)10分鐘。游泳時蛙泳姿勢能鍛煉頸背肌群，每周2次為宜。避免突然轉(zhuǎn)頭、甩頭等劇烈動作，瑜伽中的頸部伸展需在專業(yè)指導(dǎo)下進行。肌肉力量訓(xùn)練應(yīng)循序漸進，防止運動損傷。
4、護具輔助
急性發(fā)作期可短期使用頸托限制過度活動，每日佩戴不超過3小時。長途乘車時選擇U型枕支撐頸部，避免睡姿不良。電腦族可嘗試頸椎牽引器緩解壓力，但須遵醫(yī)囑控制牽引力度。禁用過緊的護頸產(chǎn)品，以免壓迫血管神經(jīng)。
5、定期篩查
40歲以上人群建議每年進行頸椎X線或MRI檢查，早期發(fā)現(xiàn)椎間盤退變。出現(xiàn)手麻、頭暈等癥狀時需及時就診康復(fù)科或骨科。糖尿病患者、長期伏案工作者應(yīng)縮短篩查間隔，必要時接受專業(yè)康復(fù)治療。
日常飲食需補充富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，維生素D有助于鈣吸收。避免長期單側(cè)背包造成肩頸受力不均，午休時選擇仰臥位而非趴桌睡。情緒緊張時頸部肌肉易僵硬，可通過深呼吸放松身心。若保守措施無效且癥狀加重，需考慮超聲引導(dǎo)下神經(jīng)阻滯或微創(chuàng)手術(shù)治療。