泡腳通常能改善睡眠質(zhì)量，通過(guò)促進(jìn)血液循環(huán)和放松神經(jīng)幫助入睡。
泡腳時(shí)溫?zé)岬乃梢詳U(kuò)張足部血管，加速下肢血液回流，減輕白天久站或久坐導(dǎo)致的水腫和疲勞感。這種物理升溫效應(yīng)能刺激足底反射區(qū)，通過(guò)神經(jīng)傳導(dǎo)調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，降低交感神經(jīng)興奮性，同時(shí)提升副交感神經(jīng)活性，使人產(chǎn)生困倦感。水溫維持在40-45攝氏度時(shí)效果最佳，持續(xù)15-20分鐘即可讓核心體溫緩慢下降，模擬人體自然入睡時(shí)的體溫變化規(guī)律。
對(duì)于因焦慮或壓力導(dǎo)致的失眠，泡腳過(guò)程中可配合加入含薰衣草、洋甘菊等鎮(zhèn)靜成分的中藥包，這些植物的揮發(fā)油成分經(jīng)皮吸收后能輕度抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)。但需注意糖尿病患者、靜脈曲張患者及皮膚破損者應(yīng)嚴(yán)格控制水溫和時(shí)間，避免燙傷或加重血管負(fù)擔(dān)。部分人群泡腳后可能出現(xiàn)反跳性失眠，這與個(gè)體對(duì)溫度調(diào)節(jié)的敏感性差異有關(guān)。
建議在睡前1-2小時(shí)進(jìn)行泡腳，避免臨睡前操作導(dǎo)致興奮性反升；水位應(yīng)沒(méi)過(guò)腳踝至三陰交穴位，水中可加入適量粗鹽幫助放松肌肉；泡完后立即擦干并穿上保暖襪，防止足部受涼。長(zhǎng)期失眠者需結(jié)合睡眠衛(wèi)生調(diào)整，保持臥室環(huán)境黑暗安靜，睡前避免使用電子設(shè)備，白天進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)，若睡眠障礙持續(xù)超過(guò)一個(gè)月應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專(zhuān)科就診評(píng)估。