孕婦可以適量吃酸奶、堅(jiān)果、全麥餅干、水果干、燕麥棒等零食。這些零食有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但需注意控制攝入量，避免過(guò)量食用高糖或高鹽食品。

一、食物

1、酸奶

酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，有助于胎兒骨骼發(fā)育。選擇無(wú)糖或低糖酸奶可減少糖分?jǐn)z入，避免妊娠期血糖波動(dòng)。酸奶中的益生菌還能幫助調(diào)節(jié)胃腸功能，緩解孕期便秘。

2、堅(jiān)果

堅(jiān)果如核桃、杏仁含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素E，有助于胎兒大腦發(fā)育。每日攝入量控制在20-30克為宜，避免過(guò)量導(dǎo)致熱量超標(biāo)。選擇原味堅(jiān)果可減少鹽分和添加劑的攝入。

3、全麥餅干

全麥餅干富含膳食纖維，能增加飽腹感并穩(wěn)定血糖。相比精制谷物，全麥制品更有利于控制孕期體重增長(zhǎng)。搭配低脂奶酪或牛油果食用可提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

4、水果干

無(wú)添加糖的水果干如蔓越莓干、杏干可提供天然果糖和膳食纖維。需注意選擇未經(jīng)過(guò)硫磺熏制的水果干，每次食用量不超過(guò)30克。水果干濃縮了糖分，過(guò)量可能增加妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

5、燕麥棒

燕麥棒含有β-葡聚糖和B族維生素，能緩慢釋放能量。選擇低糖配方的燕麥棒更適合孕婦，可作為兩餐之間的能量補(bǔ)充。自制燕麥棒可控制糖分和添加劑的使用。

二、藥物

1、碳酸鈣D3片

碳酸鈣D3片用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥，適合孕期鈣需求增加的女性。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免與高鈣食物同服。過(guò)量補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致便秘或影響鐵吸收。

2、琥珀酸亞鐵片

琥珀酸亞鐵片用于治療缺鐵性貧血，常見(jiàn)于中晚期孕婦。服用期間可能出現(xiàn)黑便等正常反應(yīng)，需與維生素C同服促進(jìn)吸收。避免與鈣劑或茶類同時(shí)服用。

3、葉酸片

葉酸片能預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，建議孕前3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充。普通葉酸片和活性葉酸均可選擇，后者吸收率更高。即使飲食均衡也需保證每日400微克的葉酸攝入。

4、維生素B6片

維生素B6片可緩解孕早期惡心嘔吐癥狀。短期小劑量使用相對(duì)安全，長(zhǎng)期大劑量可能引起周圍神經(jīng)病變。出現(xiàn)嚴(yán)重孕吐時(shí)需就醫(yī)評(píng)估是否需要聯(lián)合用藥。

5、乳果糖口服溶液

乳果糖口服溶液用于治療孕期便秘，屬于滲透性瀉藥。該藥不被腸道吸收，對(duì)胎兒無(wú)影響。使用時(shí)需配合足量飲水，避免與抗酸藥同服。

孕婦選擇零食應(yīng)以天然、少加工為原則，每日零食熱量不超過(guò)總熱量的10%。避免含酒精、咖啡因、生食及可能引起過(guò)敏的零食。規(guī)律監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng)，出現(xiàn)異常癥狀如持續(xù)頭暈、水腫應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。保持飲食多樣化，確保蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的均衡攝入，為胎兒發(fā)育提供全面營(yíng)養(yǎng)支持。