孕婦可以適量吃酸奶、堅(jiān)果、全麥餅干、水果干、海苔等零食，這些食物能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)且對(duì)胎兒發(fā)育有益。若存在妊娠期糖尿病等特殊情況，需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食。

一、食物

1、酸奶

酸奶富含鈣質(zhì)和益生菌，有助于改善孕婦胃腸功能紊亂，預(yù)防便秘。選擇無(wú)添加糖的低溫酸奶更健康，乳糖不耐受者可選用無(wú)乳糖酸奶。

2、堅(jiān)果

核桃、腰果等堅(jiān)果含優(yōu)質(zhì)蛋白和歐米伽3脂肪酸，能促進(jìn)胎兒腦部發(fā)育。每日攝入量控制在20-30克，避免選擇油炸或鹽焗加工產(chǎn)品。

3、全麥餅干

全麥餅干提供復(fù)合碳水化合物和膳食纖維，可緩解孕早期孕吐。建議搭配低脂奶酪食用，避免含反式脂肪酸的夾心餅干。

4、水果干

無(wú)添加糖的獼猴桃干、蘋果干等保留天然維生素和礦物質(zhì)，但需控制單次食用量在30克以內(nèi)，防止糖分?jǐn)z入過(guò)量。

5、海苔

海苔含碘元素和B族維生素，對(duì)胎兒甲狀腺發(fā)育有益。選擇低鹽烘焙型，甲亢孕婦需限制攝入。

二、注意事項(xiàng)

零食攝入量不超過(guò)每日總熱量10%，避免含防腐劑、人工色素的加工食品。妊娠期高血壓患者需嚴(yán)格控鹽，血糖異常者應(yīng)監(jiān)測(cè)碳水化合物的攝入。

孕婦選擇零食時(shí)應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)密度，優(yōu)先選擇天然未加工食品，注意查看食品標(biāo)簽避免過(guò)敏原。建議將零食作為正餐間的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，保持規(guī)律進(jìn)餐習(xí)慣，同時(shí)配合適度運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽或散步，有助于維持合理體重增長(zhǎng)。若出現(xiàn)進(jìn)食后腹脹、反酸等不適，應(yīng)及時(shí)調(diào)整零食種類并咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。