孕婦可以適量吃酸奶、堅(jiān)果、全麥餅干、水果干、燕麥棒等零食，既能補(bǔ)充營養(yǎng)又不易引起胃腸不適。選擇時(shí)需注意低糖、低鹽、無添加劑，并控制每日攝入量。

一、食物

1、酸奶

酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，有助于胎兒骨骼發(fā)育，其中的益生菌還能調(diào)節(jié)孕婦腸道菌群。建議選擇無糖或低糖的原味酸奶，避免含人工甜味劑的產(chǎn)品。乳糖不耐受的孕婦可選擇無乳糖酸奶。

2、堅(jiān)果

核桃、腰果等堅(jiān)果含有不飽和脂肪酸和維生素E，能促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。每日攝入量控制在20-30克為宜，避免選擇鹽焗或糖漬加工產(chǎn)品。對(duì)堅(jiān)果過敏的孕婦應(yīng)禁用。

3、全麥餅干

全麥餅干提供復(fù)合碳水化合物和膳食纖維，可緩解孕期便秘。建議搭配低脂奶酪或牛油果泥食用，增加蛋白質(zhì)和健康脂肪攝入。選購時(shí)注意成分表中全麥粉需排在首位。

4、水果干

無添加糖的蘋果干、獼猴桃干等含有天然果糖和礦物質(zhì)，可作為甜味替代品。需注意單次食用不超過30克，避免血糖波動(dòng)。妊娠糖尿病患者應(yīng)咨詢醫(yī)生后食用。

5、燕麥棒

燕麥棒富含β-葡聚糖和B族維生素，能提供持久能量。自制時(shí)可加入奇亞籽或亞麻籽增加omega-3含量。市售產(chǎn)品需避免含氫化植物油成分。

二、注意事項(xiàng)

孕期零食應(yīng)分次少量食用，避免影響正餐食欲。進(jìn)食后出現(xiàn)腹脹、反酸等不適需立即停用。所有零食都需在保質(zhì)期內(nèi)食用，開封后盡快吃完。妊娠合并癥患者需遵醫(yī)囑調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

孕婦除選擇健康零食外，更需保證每日主食、蔬菜、肉蛋奶等正餐的營養(yǎng)均衡。建議保持適量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝，定期產(chǎn)檢監(jiān)測體重增長情況。出現(xiàn)異常胎動(dòng)或消化系統(tǒng)癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)，避免自行用藥處理。