清理腸道宿便可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、腹部按摩、補(bǔ)充膳食纖維和適量使用緩瀉藥物等方式實(shí)現(xiàn)。宿便通常與飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)、腸道蠕動(dòng)減慢等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
增加蔬菜水果攝入有助于刺激腸道蠕動(dòng)，西藍(lán)花、菠菜等富含膳食纖維的蔬菜可促進(jìn)排便。每日飲水不少于1500毫升，避免高脂高糖食物加重腸道負(fù)擔(dān)。
2、增加運(yùn)動(dòng)量
快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)能通過(guò)腹部肌肉收縮促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議每日保持30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。久坐人群可每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。
3、腹部按摩
順時(shí)針環(huán)形按摩臍周區(qū)域，配合腹式呼吸能幫助腸道內(nèi)容物移動(dòng)。按摩力度以輕微壓迫感為宜，每次持續(xù)10-15分鐘。
4、補(bǔ)充膳食纖維
燕麥、糙米等全谷物及奇亞籽等食物富含可溶性纖維，可吸收水分軟化糞便。需注意逐步增加攝入量以避免腹脹。
5、緩瀉藥物
乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等滲透性緩瀉藥可在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用。開塞露適用于糞便嵌頓的應(yīng)急處理，但不宜長(zhǎng)期依賴。
建立規(guī)律排便習(xí)慣需固定每日如廁時(shí)間，晨起后飲用溫水能刺激胃結(jié)腸反射。長(zhǎng)期便秘者應(yīng)記錄排便日記，避免過(guò)度用力導(dǎo)致肛周損傷。若伴隨腹痛、便血等報(bào)警癥狀，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行腸鏡檢查排除器質(zhì)性疾病。日常可練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌功能，保持會(huì)陰部清潔干燥。