抗疲勞可以適量食用香蕉、堅果、深海魚、全谷物、菠菜等食物，有助于補充能量和營養(yǎng)素。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀元素和碳水化合物，能快速補充運動后流失的電解質(zhì)，緩解肌肉疲勞。其含有的色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素，幫助改善情緒性疲勞。建議選擇表皮略帶斑點、成熟度高的香蕉，此時糖分轉(zhuǎn)化更充分。

2、堅果

杏仁、核桃等堅果含有優(yōu)質(zhì)蛋白、健康脂肪和維生素E，能持續(xù)提供能量并抵抗氧化應(yīng)激。其中的鎂元素可調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉功能，適合腦力勞動者加餐食用。每日攝入量控制在20-30克為宜，避免過量導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)。

3、深海魚

三文魚、沙丁魚等富含歐米伽3脂肪酸，能降低炎癥反應(yīng)，改善慢性疲勞綜合征。其優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D組合有助于維持肌肉功能，適合運動后恢復(fù)。建議每周食用2-3次，采用清蒸等低溫烹飪方式保留營養(yǎng)。

4、全谷物

燕麥、糙米等全谷物含有復(fù)合碳水化合物和B族維生素，可穩(wěn)定血糖水平，避免能量驟升驟降導(dǎo)致的疲倦感。膳食纖維能延緩胃排空，適合作為早餐主食提供持續(xù)能量。消化功能較弱者可選擇發(fā)酵全谷物制品。

5、菠菜

菠菜中的鐵元素和葉酸能改善缺鐵性貧血相關(guān)的疲勞癥狀，維生素C促進鐵吸收。硝酸鹽成分可擴張血管，增強運動耐受力。急火快炒或焯水后涼拌能最大限度保留營養(yǎng)素，草酸含量高者需控制攝入量。

二、藥物

1、生脈飲口服液

用于氣陰兩虧型疲勞，含紅參、麥冬等成分，能改善心悸氣短等癥狀。感冒發(fā)熱期間禁用，糖尿病患者慎用含糖劑型。

2、黃芪精口服液

適用于氣虛乏力，黃芪多糖具有免疫調(diào)節(jié)作用。服用期間忌食蘿卜、濃茶等解藥食物，高血壓患者需監(jiān)測血壓變化。

3、歸脾丸

調(diào)理心脾兩虛引起的倦怠失眠，含黨參、龍眼肉等藥材。便溏者應(yīng)減量服用，外感發(fā)熱時暫停使用。

4、維生素B復(fù)合片

針對B族維生素缺乏導(dǎo)致的代謝性疲勞，需配合飲食調(diào)整。長期服用需注意尿液可能呈現(xiàn)亮黃色屬正?，F(xiàn)象。

5、蛋白琥珀酸鐵口服溶液

治療缺鐵性貧血相關(guān)疲勞，吸收率高于普通鐵劑。服藥后可能出現(xiàn)黑便，應(yīng)避免與鈣劑同服影響吸收。

日常應(yīng)保持規(guī)律作息和適度運動，避免過度依賴咖啡因提神。疲勞持續(xù)兩周以上或伴隨體重下降、發(fā)熱等癥狀時，需及時就醫(yī)排查甲狀腺功能異常、慢性感染等病理性因素。飲食調(diào)理需根據(jù)個體消化吸收能力調(diào)整，食物過敏者應(yīng)規(guī)避相關(guān)食材，特殊人群如孕婦、糖尿病患者需在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定抗疲勞飲食方案。