孕早期腰酸痛可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運動、補充營養(yǎng)、就醫(yī)檢查等方式緩解。孕早期腰酸痛通常由激素變化、子宮增大、缺鈣、勞累過度、泌尿系統(tǒng)感染等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

孕婦應(yīng)避免久坐或久站，每隔1小時改變姿勢。坐時用靠墊支撐腰部，睡姿選擇左側(cè)臥位并在膝蓋間夾枕頭。穿低跟軟底鞋減少腰椎壓力，避免提重物或突然彎腰動作。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日2次可促進(jìn)血液循環(huán)。由家人輕柔按摩腰骶部肌肉，或使用孕婦專用按摩器，避開脊柱和腹部。若出現(xiàn)宮縮需立即停止。

3、適度運動

每天進(jìn)行孕婦瑜伽、游泳或散步30分鐘，增強腰背肌力量?？勺鲐埵缴煺梗汗蜃宋鼩馑ь^，呼氣拱背低頭，重復(fù)5次。運動強度以微微出汗為宜。

4、補充營養(yǎng)

每日攝入1000mg鈣，可食用牛奶、豆腐、芝麻等。補充維生素D促進(jìn)鈣吸收，必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片。保證蛋白質(zhì)攝入，如雞蛋、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白。

5、就醫(yī)檢查

若伴隨出血、尿痛或持續(xù)加重，需排查先兆流產(chǎn)、腎盂腎炎等疾病。醫(yī)生可能建議黃體酮膠囊保胎，或開具對乙酰氨基酚片緩解疼痛。禁止自行服用止痛藥。

孕早期需保持充足睡眠，使用孕婦護(hù)腰枕減輕壓力。飲食注意補充含鎂食物如香蕉、堅果，有助于肌肉放松。避免穿緊身衣物，選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)衣。保持心情愉悅，可通過聽音樂、冥想等方式減壓。如出現(xiàn)劇烈疼痛或陰道流血等異常情況，須立即就醫(yī)。