孕早期腰酸是常見現(xiàn)象，通?？赏ㄟ^調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營養(yǎng)、使用托腹帶等方式緩解。孕早期腰酸可能與激素變化、子宮增大、缺鈣、勞累過度、腰椎負(fù)荷增加等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢(shì)

避免久坐久站，坐姿時(shí)腰部墊靠枕，睡姿選擇左側(cè)臥位。長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)加重腰椎壓力，建議每30分鐘變換體位，站立時(shí)雙腳分開與肩同寬，坐時(shí)膝蓋略高于髖部。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，或由家人輕柔按摩腰骶部。注意避免直接按壓脊柱，可沿兩側(cè)腰肌環(huán)形揉按，配合孕婦專用按摩油效果更佳。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行孕婦瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，游泳可有效減輕腰椎負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)前需熱身，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在20分鐘內(nèi)，避免跳躍、扭轉(zhuǎn)等危險(xiǎn)動(dòng)作。

4、補(bǔ)充營養(yǎng)

每日攝入500ml牛奶、50g豆制品補(bǔ)充鈣質(zhì)，多曬太陽促進(jìn)維生素D合成。同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚肉等，避免高糖高脂飲食加重代謝負(fù)擔(dān)。

5、使用托腹帶

選擇彈性透氣的孕婦專用托腹帶，從下腹部向上托起減輕腰部壓力。每日佩戴不超過6小時(shí)，睡覺時(shí)取下，松緊以插入兩指為宜。

孕早期腰酸期間應(yīng)避免提重物、穿高跟鞋，注意腰部保暖，睡眠選用硬板床。若伴隨陰道出血、劇烈腹痛或腰酸持續(xù)加重，需立即就醫(yī)排除先兆流產(chǎn)等異常情況。定期產(chǎn)檢時(shí)主動(dòng)向醫(yī)生反饋腰酸癥狀，必要時(shí)進(jìn)行骨密度檢查或激素水平檢測(cè)。