月經(jīng)期肚子疼可通過(guò)熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、飲用姜茶、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、受寒、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。
1、熱敷腹部
用熱水袋或暖寶寶敷在下腹部，溫度保持在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果明顯。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過(guò)熱的水泡澡。
2、適量運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期第二天起可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)能刺激內(nèi)啡肽分泌，幫助抑制疼痛信號(hào)傳遞，同時(shí)改善子宮供血。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致經(jīng)量增多，運(yùn)動(dòng)前后注意保暖。
3、飲用姜茶
將5-6片鮮姜煮沸10分鐘制成姜茶，每日飲用2-3杯。姜辣素能抑制前列腺素合成酶活性，減少致痛物質(zhì)產(chǎn)生?？商砑舆m量紅糖改善口感，胃潰瘍患者應(yīng)慎用。
4、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可遵醫(yī)囑使用。這類(lèi)藥物通過(guò)阻斷環(huán)氧化酶減少前列腺素合成，服藥后30-60分鐘起效。需餐后服用避免胃腸刺激，連續(xù)使用不超過(guò)3天。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元穴、三陰交穴每次15分鐘，或服用少腹逐瘀顆粒、元胡止痛片等中成藥。中醫(yī)認(rèn)為痛經(jīng)多因氣血運(yùn)行不暢，通過(guò)溫經(jīng)散寒、活血化瘀改善體質(zhì)。建議經(jīng)前一周開(kāi)始調(diào)理，經(jīng)期暫停針灸治療。
經(jīng)期應(yīng)注意腹部保暖，避免淋雨受涼；保持充足睡眠，每日睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)；飲食選擇溫?zé)岬闹囝?lèi)、湯品，適量補(bǔ)充含鎂食物如香蕉、堅(jiān)果；穿著寬松衣物減少腹部壓迫；記錄月經(jīng)周期和疼痛程度變化，若出現(xiàn)持續(xù)加重或非經(jīng)期疼痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。建立健康的生活習(xí)慣有助于預(yù)防和減輕痛經(jīng)癥狀。