每天睡覺起來頸椎疼可通過調(diào)整睡姿、更換枕頭、局部熱敷、頸部鍛煉、藥物治療等方式緩解。頸椎疼通常由不良睡姿、枕頭不適、肌肉勞損、頸椎退變、頸椎病等原因引起。
1、調(diào)整睡姿
仰臥位時在膝蓋下方墊軟枕，側(cè)臥位時避免頭部過度前屈或后仰。長期保持錯誤睡姿可能導(dǎo)致頸椎小關(guān)節(jié)錯位，表現(xiàn)為晨起后頸部僵硬伴活動受限。建議使用記憶棉材質(zhì)護頸枕輔助維持生理曲度。
2、更換枕頭
枕頭高度以8-15厘米為宜，材質(zhì)應(yīng)具備適當(dāng)支撐性。過高的枕頭會使頸椎處于前屈狀態(tài)，過低的枕頭則導(dǎo)致肌肉持續(xù)緊張。乳膠枕或蕎麥殼枕能更好貼合頸部曲線，減少睡眠中頸椎受力不均。
3、局部熱敷
用40℃左右熱毛巾敷于頸后部15分鐘，每日重復(fù)進行2次。熱敷可促進局部血液循環(huán)，緩解因肌肉痙攣引起的疼痛。注意避免溫度過高導(dǎo)致皮膚燙傷，急性損傷期應(yīng)改用冰敷。
4、頸部鍛煉
緩慢進行頸部前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，每個動作保持5秒。鍛煉能增強頸深肌群穩(wěn)定性，改善椎間盤營養(yǎng)供應(yīng)。推薦每天練習(xí)3組，每組8次，動作幅度以不誘發(fā)疼痛為度。
5、藥物治療
疼痛持續(xù)時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物。這些藥物通過抑制前列腺素合成或松弛骨骼肌發(fā)揮作用。需警惕胃腸道刺激及肝腎功能損害等不良反應(yīng)。
日常應(yīng)避免長時間低頭使用手機，工作間隙每1小時活動頸部，睡眠環(huán)境保持20-24℃室溫。飲食中增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，適量補充維生素D促進鈣吸收。若疼痛伴隨上肢麻木或頭暈癥狀持續(xù)超過2周，建議及時進行頸椎MRI檢查排除椎間盤突出等器質(zhì)性病變。