腰酸背痛可以適量吃富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉，以及富含維生素D和膳食纖維的蔬菜水果，如西藍(lán)花、菠菜、香蕉等。若癥狀持續(xù)或加重，建議及時就醫(yī)排查病因。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于維持骨骼健康，緩解因缺鈣或肌肉勞損引起的腰酸背痛。每日適量飲用可補(bǔ)充營養(yǎng)，但乳糖不耐受者需選擇低乳糖產(chǎn)品或替代品。

2、雞蛋

雞蛋含有豐富蛋白質(zhì)和維生素D，能促進(jìn)鈣吸收并修復(fù)肌肉組織。適合因久坐或體力勞動導(dǎo)致的肌肉疲勞性腰背痛，建議每日1-2個，避免油炸等高脂烹飪方式。

3、魚肉

深海魚類如三文魚富含歐米伽3脂肪酸和維生素D，可減輕炎癥反應(yīng)并改善骨骼健康。對退行性骨關(guān)節(jié)病或慢性勞損引起的疼痛有一定輔助緩解作用。

4、西藍(lán)花

西藍(lán)花含維生素K和鈣質(zhì)，能增強(qiáng)骨密度，適合骨質(zhì)疏松前期人群。其膳食纖維還可促進(jìn)代謝廢物排出，減少乳酸堆積導(dǎo)致的酸痛感。

5、香蕉

香蕉富含鉀元素和鎂元素，可調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉功能，預(yù)防電解質(zhì)失衡引發(fā)的肌肉痙攣。適合運(yùn)動后或長期固定姿勢導(dǎo)致的腰背僵硬。

二、藥物

1、布洛芬緩釋膠囊

用于緩解骨關(guān)節(jié)炎、肌肉勞損等引起的輕中度疼痛，需注意胃腸不適者慎用，服藥期間避免飲酒。

2、塞來昔布膠囊

適用于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或強(qiáng)直性脊柱炎導(dǎo)致的慢性疼痛，長期使用需監(jiān)測心血管風(fēng)險。

3、鹽酸氨基葡萄糖膠囊

可改善軟骨代謝，延緩?fù)诵行怨顷P(guān)節(jié)病進(jìn)展，需連續(xù)服用數(shù)周才顯效。

4、甲鈷胺片

營養(yǎng)神經(jīng)藥物，對腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)根引發(fā)的酸痛麻木有輔助治療作用。

5、碳酸鈣D3片

補(bǔ)充鈣和維生素D，預(yù)防骨質(zhì)疏松引起的慢性疼痛，建議與餐同服以提高吸收率。

日常需注意保持正確坐姿，避免久站久坐，每1-2小時活動腰背部。睡眠選擇硬板床，可配合熱敷或低頻理療。急性疼痛期應(yīng)減少負(fù)重，慢性疼痛者可進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動增強(qiáng)核心肌群力量。若疼痛伴隨下肢放射痛、晨僵超過30分鐘或夜間痛醒，需及時排查強(qiáng)直性脊柱炎、腰椎間盤突出等疾病。