走路多了腳疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷熱敷交替、藥物止痛、足部按摩、更換鞋墊等方式緩解。疼痛通常與肌肉疲勞、足底筋膜炎、骨關(guān)節(jié)炎、扁平足、跖骨應(yīng)力性骨折等因素有關(guān)。
1、休息制動(dòng)
立即停止行走并抬高患肢，減少足部負(fù)重。持續(xù)活動(dòng)可能加重軟組織損傷，建議靜臥時(shí)用枕頭墊高腳部促進(jìn)靜脈回流。若需移動(dòng)可使用拐杖輔助，避免患側(cè)腳掌完全著地。
2、冷熱敷交替
急性期48小時(shí)內(nèi)用冰袋包裹毛巾冷敷10分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，能收縮血管減輕腫脹。72小時(shí)后改用40℃熱毛巾敷15分鐘，每日3次改善血液循環(huán)。注意凍傷或燙傷風(fēng)險(xiǎn)，糖尿病患者慎用熱敷。
3、藥物止痛
遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。足底筋膜炎可局部注射復(fù)方倍他米松注射液，跖骨骨折需聯(lián)用碳酸鈣D3片。禁止長(zhǎng)期超量服用止痛藥。
4、足部按摩
用拇指按壓涌泉穴、太溪穴各3分鐘，沿足弓向腳跟推揉5分鐘。配合足底滾輪或網(wǎng)球滾動(dòng)按摩，每日2次放松筋膜。痛風(fēng)急性發(fā)作期禁用按摩。
5、更換鞋墊
選擇足弓支撐型硅膠鞋墊，厚度不超過(guò)5毫米。扁平足患者需定制矯形鞋墊，高跟鞋愛(ài)好者應(yīng)改用坡跟或厚底鞋。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿減震跑鞋，避免硬底鞋加重沖擊力。
日常避免長(zhǎng)時(shí)間站立行走，控制每日步數(shù)在8000步以內(nèi)。運(yùn)動(dòng)前后做足部拉伸，如用毛巾牽拉腳趾30秒。飲食補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，超重者需減重降低足部負(fù)荷。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或出現(xiàn)夜間痛醒、關(guān)節(jié)變形等癥狀，應(yīng)及時(shí)到骨科或康復(fù)科就診。