走路多了腿疼可通過休息制動(dòng)、冷熱敷交替、按摩放松、藥物止痛、調(diào)整步態(tài)等方式緩解。腿疼可能與肌肉疲勞、乳酸堆積、關(guān)節(jié)磨損、筋膜炎、靜脈曲張等因素有關(guān)。
1、休息制動(dòng)
立即停止行走并抬高下肢，減輕腿部充血。建議靜臥1-2小時(shí)，避免繼續(xù)負(fù)重活動(dòng)。若需移動(dòng)可使用拐杖輔助，防止疼痛加重。
2、冷熱敷交替
急性期48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷10-15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，減輕炎癥反應(yīng)。48小時(shí)后改用熱毛巾敷20分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚。
3、按摩放松
從腳踝向大腿方向輕柔按壓腓腸肌，配合拇指點(diǎn)按承山穴、委中穴等部位?？墒褂媒钅尩皖l震動(dòng)深層肌肉，每次不超過5分鐘。按摩后做踝泵運(yùn)動(dòng)預(yù)防血栓。
4、藥物止痛
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥。疼痛嚴(yán)重者可短期口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊，但需警惕胃腸刺激等副作用。
5、調(diào)整步態(tài)
選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，行走時(shí)保持足跟先著地。每日步數(shù)控制在8000步以內(nèi)，避免陡坡行走。肥胖者需減輕體重，降低膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。
日常應(yīng)加強(qiáng)股四頭肌等下肢力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)前后做好拉伸。補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，中老年人可佩戴護(hù)膝。若持續(xù)疼痛超過3天或出現(xiàn)腫脹發(fā)熱，需排查應(yīng)力性骨折、深靜脈血栓等疾病。長(zhǎng)期步行工作者建議每2小時(shí)休息10分鐘，工作時(shí)穿戴醫(yī)用彈力襪預(yù)防靜脈曲張。