頸椎腰腿痛患者需注意避免久坐低頭、保持正確姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、防寒保暖及及時(shí)就醫(yī)干預(yù)。頸椎腰腿痛可能與頸椎病、腰椎間盤突出、肌肉勞損等因素有關(guān)，需根據(jù)具體病因采取針對(duì)性護(hù)理。
1、避免久坐低頭
長(zhǎng)時(shí)間保持低頭或伏案姿勢(shì)會(huì)加重頸椎和腰椎負(fù)擔(dān)，建議每30分鐘起身活動(dòng)一次，進(jìn)行頸部后仰、聳肩等放松動(dòng)作。使用電腦時(shí)可調(diào)整屏幕高度至與視線平齊，座椅靠背需支撐腰部。
2、保持正確姿勢(shì)
站立時(shí)收腹挺胸，坐姿需背部緊貼椅背，雙腳平放地面。睡眠選擇硬度適中的床墊，枕頭高度以維持頸椎自然曲度為宜，避免過高或過低導(dǎo)致肌肉緊張。
3、適度運(yùn)動(dòng)
推薦游泳、八段錦等低沖擊運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。急性期疼痛緩解后，可進(jìn)行貓式伸展、臀橋等康復(fù)訓(xùn)練，每日10-15分鐘，動(dòng)作需緩慢避免突然扭轉(zhuǎn)。
4、防寒保暖
寒冷刺激易誘發(fā)肌肉痙攣，秋冬季節(jié)需注意頸部、腰部保暖，可佩戴護(hù)頸或護(hù)腰?？照{(diào)環(huán)境下避免冷風(fēng)直吹，局部熱敷溫度不宜超過45℃。
5、及時(shí)就醫(yī)干預(yù)
若出現(xiàn)上肢麻木、行走不穩(wěn)或持續(xù)夜間痛，可能提示神經(jīng)壓迫，需盡快就診。醫(yī)生可能建議進(jìn)行磁共振檢查，并根據(jù)結(jié)果采用牽引、超短波理療或甲鈷胺片等營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物治療。
日常飲食可增加牛奶、深海魚類等富含鈣和歐米伽3脂肪酸的食物，避免辛辣刺激飲食加重炎癥。疼痛發(fā)作期可使用凝膠型雙氯芬酸鈉外用緩解癥狀，但須避免長(zhǎng)期依賴止痛藥物。建議定期進(jìn)行脊柱健康篩查，中重度患者可考慮在康復(fù)師指導(dǎo)下使用頸椎牽引器或腰椎固定帶輔助治療。