備孕排卵后需注意黃體功能維持、避免劇烈運(yùn)動(dòng)、合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、監(jiān)測(cè)基礎(chǔ)體溫、減少精神壓力等事項(xiàng)，以提高受孕概率。

1、黃體功能維持

排卵后黃體開(kāi)始分泌孕酮，若黃體功能不足可能影響受精卵著床?？赏ㄟ^(guò)醫(yī)生指導(dǎo)使用黃體酮膠囊或地屈孕酮片支持黃體功能，避免自行用藥。日常可適量食用豆制品、堅(jiān)果等富含植物雌激素的食物。

2、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

排卵后1周內(nèi)應(yīng)避免跳繩、快跑等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，防止影響受精卵運(yùn)輸。建議選擇散步、瑜伽等低強(qiáng)度活動(dòng)，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)。游泳需注意水溫不宜過(guò)低。

3、合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

每日需攝入葉酸400微克以上，可服用葉酸片或食用動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜。同時(shí)增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、雞蛋的攝入，減少咖啡因及酒精。維生素E膠囊有助于改善子宮內(nèi)膜容受性。

4、監(jiān)測(cè)基礎(chǔ)體溫

持續(xù)測(cè)量晨起靜息體溫，若高溫相持續(xù)18天以上可能提示妊娠。體溫波動(dòng)超過(guò)0.3℃需記錄，配合排卵試紙檢測(cè)尿液中黃體生成素水平。避免測(cè)量前飲水、說(shuō)話等干擾因素。

5、減少精神壓力

焦慮情緒會(huì)抑制下丘腦功能，建議通過(guò)正念冥想、音樂(lè)療法調(diào)節(jié)。夫妻雙方應(yīng)保持規(guī)律性生活，每周2-3次為宜。出現(xiàn)持續(xù)失眠可短期使用棗仁安神膠囊調(diào)理。

備孕期間需保持規(guī)律作息，保證每日7-8小時(shí)睡眠，臥室溫度維持在20-24℃。飲食上增加西藍(lán)花、獼猴桃等富含維生素C的食物，每周食用海產(chǎn)品2-3次補(bǔ)充鋅元素。避免接觸染發(fā)劑、殺蟲(chóng)劑等化學(xué)制劑，穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)衣。若月經(jīng)延遲超過(guò)10天或出現(xiàn)異常出血，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行血HCG檢測(cè)和超聲檢查。日常可記錄宮頸黏液變化及乳房脹痛等體征，為醫(yī)生提供判斷依據(jù)。