游泳時(shí)腳抽筋可通過拉伸肌肉、調(diào)整呼吸、按摩患處、借助浮力休息、及時(shí)上岸等方式緩解。腳抽筋通常由肌肉疲勞、水溫過低、電解質(zhì)失衡、準(zhǔn)備活動不足、疾病因素等原因引起。
1、拉伸肌肉
發(fā)生抽筋時(shí)立即停止游泳動作，用手抓住抽筋腳趾向身體方向緩慢牽拉，幫助痙攣的肌肉放松。小腿抽筋可伸直膝關(guān)節(jié)并勾腳尖，持續(xù)拉伸至疼痛緩解。注意避免用力過猛導(dǎo)致肌肉拉傷。
2、調(diào)整呼吸
保持深呼吸避免憋氣，用口鼻交替呼吸防止嗆水?？只艜又丶∪獐d攣，應(yīng)保持冷靜讓身體漂浮，通過規(guī)律呼吸降低交感神經(jīng)興奮性，有助于緩解肌肉緊張狀態(tài)。
3、按摩患處
單手劃水保持漂浮的同時(shí)，用另一只手從抽筋部位遠(yuǎn)端向近端揉捏肌肉，配合指腹按壓腓腸肌或足底筋膜。按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝，每次持續(xù)揉按20-30秒。
4、借助浮力休息
利用救生圈、浮板等輔助工具支撐身體，使抽筋下肢完全放松。仰漂姿勢可減少肌肉負(fù)荷，待痙攣完全緩解后再嘗試緩慢活動。深水區(qū)應(yīng)第一時(shí)間呼救獲取助力。
5、及時(shí)上岸
若反復(fù)抽筋或伴隨頭暈、心悸等癥狀，應(yīng)立即上岸休息。用干毛巾擦干肢體后保暖，補(bǔ)充含電解質(zhì)飲料。頻繁抽筋者需排查低鈣血癥、腰椎間盤突出等病理因素。
日常應(yīng)做好游泳前熱身運(yùn)動，重點(diǎn)活動踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，進(jìn)行5-10分鐘慢跑或高抬腿練習(xí)。游泳時(shí)注意循序漸進(jìn)控制運(yùn)動強(qiáng)度，每30分鐘補(bǔ)充100-200毫升運(yùn)動飲料。糖尿病患者、靜脈曲張患者等特殊人群需佩戴防護(hù)裝備，避免在空腹或疲勞狀態(tài)下游泳。建議學(xué)習(xí)水中自救技巧，掌握仰漂、踩水等應(yīng)急技能，參加游泳培訓(xùn)時(shí)重點(diǎn)練習(xí)突發(fā)抽筋的處置方法。