游泳時(shí)腳抽筋可能與肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、水溫刺激、準(zhǔn)備活動(dòng)不足或潛在疾病等因素有關(guān)。抽筋主要表現(xiàn)為小腿或足部肌肉突發(fā)痙攣性疼痛，可通過拉伸按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)等方式緩解。

1、肌肉疲勞

游泳時(shí)下肢持續(xù)發(fā)力容易導(dǎo)致肌肉疲勞，尤其是蛙泳蹬腿動(dòng)作會(huì)過度牽拉腓腸肌。肌肉過度收縮時(shí)鈣離子代謝紊亂可能引發(fā)痙攣。建議游泳前進(jìn)行5-10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，如踝關(guān)節(jié)繞環(huán)、弓步壓腿等，游泳時(shí)注意交替使用自由泳和仰泳減少下肢負(fù)荷。若發(fā)生抽筋應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，將腳掌向脛骨方向扳拉并按摩腓腸肌。

2、電解質(zhì)流失

長(zhǎng)時(shí)間游泳出汗會(huì)導(dǎo)致鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)隨汗液流失。低鈉血癥可能干擾神經(jīng)肌肉信號(hào)傳導(dǎo)，誘發(fā)肌肉異常收縮。高溫環(huán)境下游泳更易出現(xiàn)該情況?？商崆?小時(shí)飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，避免空腹游泳。抽筋時(shí)可服用口服補(bǔ)液鹽或香蕉等富鉀食物。

3、低溫刺激

水溫低于27℃時(shí)可能刺激皮膚冷覺感受器，通過神經(jīng)反射引起肌肉震顫和痙攣。突然進(jìn)入冷水區(qū)域或未做好保暖措施時(shí)風(fēng)險(xiǎn)更高。建議入水前用冷水拍打四肢適應(yīng)溫度，穿戴膠衣保持體溫。抽筋時(shí)可上岸用40℃左右溫水浸泡下肢促進(jìn)血液循環(huán)。

4、準(zhǔn)備不足

游泳前未充分熱身會(huì)導(dǎo)致肌肉柔韌性不足，突然加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度易造成肌纖維過度牽拉。常見于久坐人群或晨起即刻游泳時(shí)。應(yīng)進(jìn)行至少10分鐘包含高抬腿、開合跳等全身性熱身，水溫較低時(shí)延長(zhǎng)至15分鐘。反復(fù)抽筋者需進(jìn)行游泳專項(xiàng)體能訓(xùn)練。

5、疾病因素

下肢靜脈曲張可能導(dǎo)致局部血液循環(huán)障礙，糖尿病周圍神經(jīng)病變會(huì)干擾肌肉調(diào)節(jié)功能，甲狀旁腺功能異?？赡苡绊戔}磷代謝。這些疾病引起的抽筋常伴有夜間發(fā)作、雙側(cè)對(duì)稱等特點(diǎn)。需排查原發(fā)病，如確診靜脈曲張可穿醫(yī)用彈力襪，糖尿病患者需控制血糖穩(wěn)定。

游泳時(shí)應(yīng)選擇人流量適中的時(shí)段，避免單獨(dú)在深水區(qū)活動(dòng)。日常可多食用牛奶、豆制品等富鈣食物，每周進(jìn)行3次足踝抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉耐力。中老年人群建議游泳前檢測(cè)血壓和血糖，攜帶浮具輔助裝備。若每月抽筋超過3次或伴隨肢體麻木等癥狀，需就診排查腰椎間盤突出、動(dòng)脈硬化等疾病。