不發(fā)燒可通過保持充足休息、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、避免感染源、及時(shí)就醫(yī)等方式實(shí)現(xiàn)。發(fā)燒通常由感染、炎癥反應(yīng)、免疫系統(tǒng)異常、環(huán)境因素、藥物副作用等原因引起。

1、保持充足休息

保證每日7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠有助于維持免疫系統(tǒng)功能穩(wěn)定。睡眠不足可能導(dǎo)致免疫細(xì)胞活性下降，增加病原體入侵風(fēng)險(xiǎn)。建議固定作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。對(duì)于已出現(xiàn)乏力等前驅(qū)癥狀者，應(yīng)增加午休時(shí)間。

2、合理飲食

每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，配合新鮮蔬菜水果補(bǔ)充維生素C和鋅等微量元素。避免高糖高脂飲食影響白細(xì)胞吞噬功能。發(fā)熱期間可選用小米粥、南瓜羹等易消化食物，適量飲用淡鹽水或口服補(bǔ)液鹽預(yù)防脫水。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，能促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴細(xì)胞增殖。但需避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致免疫抑制，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水防止著涼。在流感高發(fā)季節(jié)，可選擇室內(nèi)健身操等低風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)方式。

4、避免感染源

接觸公共場(chǎng)所物品后需用肥皂流水洗手20秒，必要時(shí)使用含酒精免洗洗手液。在呼吸道傳染病流行期間，佩戴口罩并保持1米以上社交距離。定期開窗通風(fēng)，使用空氣凈化器降低空氣中病原體濃度。

5、及時(shí)就醫(yī)

持續(xù)高熱超過3天或伴隨意識(shí)模糊、皮疹等癥狀時(shí)，應(yīng)立即就診排查肺炎、腦膜炎等嚴(yán)重感染。細(xì)菌性感染可遵醫(yī)囑使用阿莫西林克拉維酸鉀片、頭孢克肟分散片等抗生素，病毒感染可使用磷酸奧司他韋膠囊等抗病毒藥物。

日常應(yīng)注意根據(jù)氣溫變化增減衣物，避免驟冷驟熱誘發(fā)體溫調(diào)節(jié)紊亂。家中可備置電子體溫計(jì)定期監(jiān)測(cè)，發(fā)熱時(shí)采用溫水擦浴等物理降溫方式。對(duì)于嬰幼兒、孕婦等特殊人群，出現(xiàn)發(fā)熱癥狀建議盡早就醫(yī)評(píng)估，不可自行使用退熱藥物。保持居住環(huán)境濕度在40%-60%有助于呼吸道黏膜防御功能，必要時(shí)可使用加濕器調(diào)節(jié)。