排卵期通常在例假結(jié)束后的7-10天開始。排卵期是指卵巢釋放成熟卵子的過程，月經(jīng)周期規(guī)律的女性排卵期多在下次月經(jīng)來潮前14天左右出現(xiàn)，具體時間會因個人周期長短而有所差異。
月經(jīng)周期為28天的女性，排卵期一般在月經(jīng)結(jié)束后的7-10天開始，持續(xù)約5-6天。月經(jīng)周期較短如21天的女性，排卵期可能提前至月經(jīng)結(jié)束后的3-5天出現(xiàn)。月經(jīng)周期較長如35天的女性，排卵期則會推遲到月經(jīng)結(jié)束后的14-16天。排卵期計算需結(jié)合個人周期規(guī)律，可通過基礎(chǔ)體溫測量、排卵試紙或?qū)m頸黏液觀察等方法輔助判斷。排卵期受激素水平波動影響，卵泡發(fā)育成熟后破裂釋放卵子，進入輸卵管等待受精。排卵期身體可能出現(xiàn)輕微腹痛、乳房脹痛或分泌物增多等現(xiàn)象，屬于正常生理變化。準(zhǔn)確掌握排卵期有助于計劃妊娠或避孕，建議記錄月經(jīng)周期變化，必要時咨詢醫(yī)生進行生育指導(dǎo)。
排卵期前后需注意保持外陰清潔，避免感染風(fēng)險。合理安排作息時間，保證充足睡眠有助于激素平衡。飲食方面可適量增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的食物，如雞蛋、西藍花等，避免生冷辛辣刺激。適度進行散步、瑜伽等緩和運動，促進血液循環(huán)。情緒波動較大時可通過聽音樂、冥想等方式放松心情。若周期紊亂或長期無法確定排卵期，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，排除多囊卵巢綜合征或甲狀腺功能異常等潛在問題。