預(yù)防甲狀腺功能減退可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制碘攝入、定期體檢、避免輻射暴露等方式實(shí)現(xiàn)。甲狀腺功能減退可能與自身免疫異常、碘缺乏、藥物因素、甲狀腺手術(shù)史、垂體病變等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
適量增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如雞蛋、魚肉，有助于維持甲狀腺激素合成。每日攝入300-500克新鮮蔬菜水果補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，避免過量食用卷心菜、木薯等可能干擾碘吸收的食物。海帶、紫菜等含碘食物需根據(jù)個(gè)體情況控制攝入量。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，可改善甲狀腺血液循環(huán)。避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致機(jī)體應(yīng)激反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。長(zhǎng)期久坐人群應(yīng)每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。
3、控制碘攝入
成人每日碘推薦攝入量為120微克，孕婦需增加至230微克。使用碘鹽烹飪時(shí)避免高溫久煮，高碘地區(qū)居民應(yīng)減少海產(chǎn)品攝入。甲狀腺抗體陽(yáng)性者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整碘攝入量。
4、定期體檢
建議每年檢查甲狀腺功能五項(xiàng)指標(biāo)，包括促甲狀腺激素、游離甲狀腺素等。存在甲狀腺疾病家族史者應(yīng)每半年監(jiān)測(cè)抗體水平。妊娠期女性需在孕早期完成甲狀腺功能篩查。
5、避免輻射暴露
減少頸部X線等非必要放射性檢查，必須檢查時(shí)需做好甲狀腺防護(hù)。工作環(huán)境中接觸電離輻射者應(yīng)穿戴防護(hù)裝備，定期進(jìn)行甲狀腺超聲檢查。兒童青少年時(shí)期尤其需注意避免輻射損傷。
保持規(guī)律作息和良好心態(tài)有助于維持下丘腦-垂體-甲狀腺軸功能穩(wěn)定。出現(xiàn)乏力、怕冷、體重增加等疑似癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢測(cè)甲狀腺功能。已確診甲狀腺疾病患者需遵醫(yī)囑規(guī)范用藥，不可自行調(diào)整藥物劑量。日常注意觀察心率、體溫等基礎(chǔ)代謝指標(biāo)變化，冬季適當(dāng)增加衣物保暖。