跪久了膝蓋疼可通過熱敷、藥物止痛、減少跪姿時間、佩戴護(hù)膝、就醫(yī)檢查等方式緩解。膝蓋疼痛通常由局部血液循環(huán)受阻、軟組織損傷、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥等原因引起。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾敷于膝蓋15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，對因跪姿壓迫導(dǎo)致的暫時性疼痛效果明顯。注意皮膚破損或急性腫脹期禁用。
2、藥物止痛
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬巴布膏等外用鎮(zhèn)痛藥，或口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。藥物適用于炎癥反應(yīng)明顯的持續(xù)性疼痛，可能伴隨關(guān)節(jié)紅腫癥狀。
3、減少跪姿時間
單次跪姿不超過30分鐘，每小時起身活動5-10分鐘。長期跪姿會導(dǎo)致髕骨與股骨關(guān)節(jié)面壓力增加，可能誘發(fā)軟骨磨損，表現(xiàn)為起身時關(guān)節(jié)彈響。
4、佩戴護(hù)膝
選擇帶有硅膠墊的開放式護(hù)膝，分散膝蓋壓力。尤其適合需長期跪姿工作者，如裝修工人，可預(yù)防髕前滑囊炎的發(fā)生。
5、就醫(yī)檢查
若疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形，需進(jìn)行X線或MRI檢查。可能提示半月板損傷、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等病理改變，需針對性進(jìn)行關(guān)節(jié)腔注射或手術(shù)治療。
日常應(yīng)避免跪姿超過1小時，工作間隙做直腿抬高訓(xùn)練增強(qiáng)股四頭肌力量，體重超標(biāo)者需減重以降低關(guān)節(jié)負(fù)荷。飲食可增加牛奶、西藍(lán)花等富含鈣和維生素K的食物，必要時補(bǔ)充硫酸氨基葡萄糖膠囊營養(yǎng)軟骨。疼痛急性期建議臥床時在膝下墊軟枕保持微屈姿勢。