大姨媽期間應(yīng)注意保暖、衛(wèi)生、飲食調(diào)節(jié)、情緒管理和適度運動等事項，有助于緩解不適并維持健康。
1、保暖
經(jīng)期盆腔充血，受涼易導(dǎo)致血管收縮，加重痛經(jīng)或經(jīng)血不暢。建議避免接觸冷水，穿著保暖衣物，尤其是腰腹部可貼暖寶寶或使用熱水袋熱敷，但溫度不宜過高以防燙傷?？照{(diào)環(huán)境下需注意關(guān)節(jié)保暖。
2、衛(wèi)生
需每2-3小時更換衛(wèi)生巾或棉條，避免細菌滋生引發(fā)感染。選擇透氣性好的衛(wèi)生用品，使用前清潔雙手。經(jīng)期避免盆浴、游泳及性生活，減少逆行感染風(fēng)險。若出現(xiàn)瘙癢、異味等異常癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。
3、飲食調(diào)節(jié)
適量補充含鐵食物如動物肝臟、菠菜等預(yù)防貧血，避免生冷、辛辣刺激食物加重胃腸負擔。可飲用紅糖姜茶幫助暖宮，但糖尿病患者需控制糖分攝入?？Х纫蚝途凭赡芗觿∏榫w波動，建議減少飲用。
4、情緒管理
激素變化易引發(fā)焦慮、易怒等情緒波動。可通過冥想、深呼吸或聽音樂放松，保證7-8小時睡眠。若情緒持續(xù)低落超過兩周，可能需心理咨詢干預(yù)。
5、適度運動
散步、瑜伽等低強度運動可促進血液循環(huán)緩解痛經(jīng)，但需避免劇烈運動如長跑、跳繩等。若出現(xiàn)頭暈、乏力應(yīng)立即停止活動。有子宮內(nèi)膜異位癥等疾病者需遵醫(yī)囑調(diào)整運動方式。
經(jīng)期結(jié)束后可逐步恢復(fù)常規(guī)運動強度，日常保持規(guī)律作息與均衡飲食，每年進行婦科檢查。若出現(xiàn)嚴重痛經(jīng)、經(jīng)期延長或經(jīng)量異常，建議及時就醫(yī)排查子宮肌瘤、內(nèi)分泌失調(diào)等潛在疾病。記錄月經(jīng)周期變化有助于早期發(fā)現(xiàn)健康問題。