大姨媽期間需要注意保暖、衛(wèi)生、飲食、情緒調(diào)節(jié)和適度運動等方面。月經(jīng)期女性身體較為敏感，做好護理有助于緩解不適。
1、保暖
經(jīng)期要避免受涼，尤其注意腹部和下肢保暖。寒冷刺激可能導(dǎo)致血管收縮，加重痛經(jīng)或引起月經(jīng)量異常?？墒褂门鼰岱笙赂共?，水溫不宜超過50攝氏度，每次熱敷15-20分鐘。避免淋雨、游泳、用冷水洗腳等行為。
2、衛(wèi)生
需每2-4小時更換一次衛(wèi)生巾，避免使用過久滋生細菌。選擇透氣性好的棉質(zhì)衛(wèi)生用品，月經(jīng)量多時可選用夜用加長型。每日用溫水清洗會陰部1-2次，清洗時從前向后，避免將肛門細菌帶入陰道。經(jīng)期禁止盆浴、陰道沖洗和性生活。
3、飲食
適當(dāng)增加富含鐵元素的食物如動物肝臟、瘦肉、菠菜等，補充經(jīng)期流失的鐵質(zhì)。避免生冷、辛辣刺激性食物，減少咖啡因和酒精攝入。可飲用紅糖姜茶幫助暖宮，但糖尿病患者慎用。保證每日飲水1500-2000毫升。
4、情緒調(diào)節(jié)
經(jīng)期激素水平變化易引發(fā)情緒波動?？赏ㄟ^聽音樂、閱讀、冥想等方式放松心情。保證充足睡眠，每天7-8小時。與親友交流傾訴也有助于緩解焦慮。若出現(xiàn)持續(xù)情緒低落、易怒等癥狀，可咨詢心理醫(yī)生。
5、適度運動
經(jīng)期前三天可進行散步、瑜伽等低強度運動，避免跑跳、卷腹等劇烈運動。運動有助于促進血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)和腰酸癥狀。運動強度以不感到疲勞為宜，出現(xiàn)頭暈、腹痛需立即停止。經(jīng)期后三天可逐步恢復(fù)常規(guī)運動量。
經(jīng)期要觀察月經(jīng)顏色、量和持續(xù)時間，若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)期超過7天、經(jīng)血過多或有血塊等情況應(yīng)及時就醫(yī)。平時可記錄月經(jīng)周期，幫助發(fā)現(xiàn)異常。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。經(jīng)期抵抗力下降，需預(yù)防感冒等疾病。建立健康的生活方式有助于維持月經(jīng)周期穩(wěn)定。