大姨媽期間可以適度運(yùn)動，建議選擇低強(qiáng)度運(yùn)動如散步、瑜伽或游泳，避免劇烈運(yùn)動和腹部受壓動作。
月經(jīng)期間運(yùn)動需根據(jù)個人身體狀況調(diào)整。散步是最安全的運(yùn)動方式，能促進(jìn)血液循環(huán)緩解痛經(jīng)，每次持續(xù)20-30分鐘為宜。瑜伽可選擇陰瑜伽或修復(fù)瑜伽體式，貓牛式、嬰兒式能放松腰背部肌肉，但應(yīng)避免倒立和扭轉(zhuǎn)體式。游泳時建議使用衛(wèi)生棉條，水溫保持在28-30攝氏度，避免冷水刺激引發(fā)痙攣。經(jīng)期第2-3天出血量較多時，可改為簡單拉伸或冥想。運(yùn)動過程中如出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇等不適，應(yīng)立即停止活動。
經(jīng)期運(yùn)動需注意保暖避免受涼，運(yùn)動前后及時補(bǔ)充溫水。建議穿著寬松透氣的運(yùn)動服裝，運(yùn)動后及時更換衛(wèi)生用品。保持規(guī)律作息和均衡飲食，適量增加富含鐵元素的食物如瘦肉、菠菜等。若存在嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量過多或子宮內(nèi)膜異位癥等情況，應(yīng)咨詢醫(yī)生后再制定運(yùn)動計劃。