感冒期間可以適量吃小米粥、雞蛋羹、清湯面、西藍(lán)花、蘋果等食物，有助于補(bǔ)充營養(yǎng)和促進(jìn)恢復(fù)。
一、食物
1、小米粥
小米粥富含碳水化合物和B族維生素，容易消化吸收，能為感冒患者提供能量。小米粥溫?zé)岬目诟杏兄诰徑庋屎聿贿m，煮制時(shí)可加入少量紅棗或枸杞增強(qiáng)滋補(bǔ)效果。感冒期間胃腸功能較弱，應(yīng)避免過量食用以免加重腹脹。
2、雞蛋羹
雞蛋羹含有優(yōu)質(zhì)蛋白和卵磷脂，能幫助修復(fù)受損的呼吸道黏膜。蒸制時(shí)加入少量香油和蔥花，既能提升食欲又不會刺激咽喉。對雞蛋過敏者應(yīng)避免食用，消化功能較差者可減少蛋黃比例。
3、清湯面
清湯面能補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，面條中的碳水化合物可快速供能。建議用雞湯或蔬菜湯作為湯底，避免辛辣油膩。感冒伴發(fā)熱時(shí)可適當(dāng)增加面條煮制時(shí)間，使其更易消化。
4、西藍(lán)花
西藍(lán)花含有豐富的維生素C和膳食纖維，有助于增強(qiáng)免疫力。焯水后涼拌或清炒均可，避免高溫長時(shí)間烹飪破壞營養(yǎng)素。胃腸型感冒患者應(yīng)控制食用量，防止膳食纖維刺激腸道。
5、蘋果
蘋果中的果膠和維生素具有抗氧化作用，蒸熟的蘋果更易消化且能緩解咳嗽?？蛇B皮食用以保留更多膳食纖維，但需徹底清洗。糖尿病患者應(yīng)控制攝入量，避免血糖波動。
感冒期間應(yīng)保持飲食清淡易消化，每日少量多餐，避免生冷、辛辣及高糖食物。保證每日1500-2000毫升溫水?dāng)z入，可適量飲用蜂蜜檸檬水或菊花茶。若出現(xiàn)持續(xù)高熱、劇烈咳嗽或食欲顯著下降等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。