來月經(jīng)腰很疼直不起來可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整姿勢、適度運動、就醫(yī)檢查等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮位置異常、盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥、精神緊張等原因引起。
1、熱敷
用熱水袋或暖寶寶敷在腰部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對原發(fā)性痛經(jīng)引起的腰痛效果較好。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。
2、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。這類藥物適用于中重度痛經(jīng)，需在疼痛剛開始時服用效果最佳，連續(xù)使用不超過3天。胃腸道不適者應(yīng)搭配護(hù)胃藥物。
3、調(diào)整姿勢
采取側(cè)臥蜷縮體位減輕腰部壓力，坐立時用靠墊支撐腰椎。避免久站久坐，每小時變換姿勢活動5分鐘。正確的體位能減少子宮后傾對腰骶神經(jīng)的壓迫，緩解因解剖因素導(dǎo)致的經(jīng)期腰痛。
4、適度運動
經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽貓式等低強度運動，每次15-30分鐘。運動促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，但需避免仰臥起坐等增加腹壓的動作。子宮腺肌癥患者運動后若疼痛加劇應(yīng)立即停止。
5、就醫(yī)檢查
若腰痛伴隨經(jīng)量異常、性交痛或不孕，需做婦科超聲排查子宮內(nèi)膜異位癥。盆腔炎患者會出現(xiàn)下腹墜痛伴發(fā)熱，需抗生素治療。持續(xù)加重的腰痛可能提示腰椎病變，需骨科會診。
經(jīng)期注意保暖避免受涼，飲食上多攝入富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃，減少高鹽高糖食物攝入。每日保證7-8小時睡眠，可嘗試腹式呼吸放松。記錄疼痛周期和特點，幫助醫(yī)生判斷病因。長期嚴(yán)重痛經(jīng)者建議在月經(jīng)干凈后3-7天做全面婦科檢查，排除器質(zhì)性疾病后，可考慮短效避孕藥或中醫(yī)調(diào)理。