早起脖子僵硬疼可通過熱敷按摩、調(diào)整睡姿、頸部拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、落枕、頸椎病、受涼、枕頭不適等原因引起。
1、熱敷按摩
使用熱毛巾或暖水袋對頸部進(jìn)行15-20分鐘熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。配合拇指指腹從風(fēng)池穴向肩部方向緩慢按壓，每次按摩5-10分鐘。注意避免用力過猛導(dǎo)致肌肉損傷。
2、調(diào)整睡姿
采用仰臥位時在膝蓋下方墊軟枕，側(cè)臥時保持頭頸與脊柱成直線。避免俯臥姿勢睡覺，選擇高度8-12厘米的記憶棉枕頭，枕面應(yīng)能完整支撐頸椎生理曲度。
3、頸部拉伸
緩慢做頸部前屈、后伸及左右側(cè)屈動作，每個方向保持15秒?？蛇M(jìn)行米字操訓(xùn)練:用下巴依次寫米字，每日重復(fù)3-5組。急性疼痛期需暫停拉伸。
4、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。頸椎病急性期可短期服用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。避免自行購買肌松類藥物使用。
5、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波、中頻電刺激等理療方式。慢性患者推薦進(jìn)行頸椎牽引治療，需專業(yè)醫(yī)師評估牽引角度和重量。每周2-3次，10次為1療程。
日常應(yīng)避免長時間低頭使用手機(jī)電腦，工作間隙每1小時做頸部放松運(yùn)動。睡眠時注意頸部保暖，空調(diào)房可佩戴絲巾。飲食多補(bǔ)充富含維生素B族的粗糧和深綠色蔬菜，適量食用三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物幫助緩解炎癥。若伴隨上肢麻木、頭暈等癥狀持續(xù)3天不緩解，需及時就診骨科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科。