脖子僵硬酸痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、適度運動、藥物治療、物理治療等方式緩解。脖子僵硬酸痛通常由肌肉勞損、頸椎退變、受涼、落枕、頸椎病等原因引起。
1、熱敷按摩
使用熱毛巾或暖水袋對頸部進行15-20分鐘熱敷，促進局部血液循環(huán)。配合拇指指腹從風池穴向肩井穴緩慢按壓，每日重復進行2-3次。注意避免用力過猛導致肌肉損傷，熱敷溫度不宜超過50攝氏度。
2、調(diào)整姿勢
保持電腦屏幕與視線平齊，座椅靠背支撐腰椎自然彎曲。每工作1小時起身活動頸部，做緩慢的左右旋轉和仰頭動作。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免側臥時頸部過度側屈。
3、適度運動
進行頸部伸展運動如米字操，緩慢完成前后左右四個方向的拉伸。游泳特別是蛙泳能增強頸背部肌肉力量。瑜伽中的貓牛式可改善頸椎活動度，每個動作保持5-8秒。
4、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解炎癥性疼痛，塞來昔布膠囊適用于骨關節(jié)炎引起的僵硬，甲鈷胺片可營養(yǎng)周圍神經(jīng)。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏局部貼敷。
5、物理治療
醫(yī)院康復科可采用超短波治療改善血液循環(huán)，超聲波能松解肌肉粘連，牽引治療適用于神經(jīng)根型頸椎病。居家可使用經(jīng)皮神經(jīng)電刺激儀，每日治療20分鐘。
日常應避免長時間低頭使用手機，冬季注意頸部保暖防止受涼。辦公時可使用記憶棉頸托提供臨時支撐，但連續(xù)佩戴不超過2小時。若伴隨上肢麻木或頭暈癥狀持續(xù)3天未緩解，需及時就診排除頸椎間盤突出等器質性疾病。飲食適當增加富含鈣質的牛奶、豆制品，補充維生素D促進鈣吸收。