脖子總是僵硬可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、頸部鍛煉、藥物治療、物理治療等方式緩解。脖子僵硬通常由肌肉勞損、頸椎退變、受涼、落枕、頸椎病等原因引起。
1、熱敷按摩
用熱毛巾或暖水袋熱敷頸部15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。配合拇指按壓風(fēng)池穴、肩井穴等穴位，或使用筋膜槍放松斜方肌。注意避免用力過猛導(dǎo)致肌肉損傷。
2、調(diào)整姿勢
避免長時間低頭使用手機(jī)或電腦，保持屏幕與眼睛平齊。使用符合人體工學(xué)的辦公椅，每1小時起身活動頸部。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免側(cè)臥時頸部懸空。
3、頸部鍛煉
進(jìn)行米字操訓(xùn)練：緩慢做低頭、仰頭、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)動作，每個方向保持5秒。游泳、羽毛球等運動可增強(qiáng)頸部肌肉力量。急性期需暫停鍛煉。
4、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片等緩解肌肉痙攣，或外用氟比洛芬凝膠貼膏。神經(jīng)根型頸椎病可配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。禁止自行長期服用止痛藥。
5、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科采用超短波、中頻電刺激等理療改善血液循環(huán)。嚴(yán)重頸椎反弓者可嘗試頸椎牽引，需專業(yè)醫(yī)師操作。推拿正骨必須選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)。
日常應(yīng)避免頸部突然扭轉(zhuǎn)動作，空調(diào)房注意頸部保暖，飲食多補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D。若伴隨上肢麻木、頭暈嘔吐等癥狀，需及時排查椎動脈型頸椎病。長期伏案工作者建議使用頸椎記憶棉枕，午休時佩戴頸托短暫固定。定期進(jìn)行瑜伽、八段錦等柔韌性訓(xùn)練，預(yù)防頸椎退變加速。