腳崴后冰敷反而更疼可能與操作不當(dāng)或局部神經(jīng)敏感有關(guān)。冰敷是踝關(guān)節(jié)扭傷的常規(guī)處理方式，但需注意溫度控制與時間限制。
冰敷時若直接讓冰塊接觸皮膚或單次冰敷超過20分鐘，可能導(dǎo)致局部血管過度收縮甚至凍傷，刺激痛覺神經(jīng)引發(fā)疼痛加劇。正確方法是將冰塊包裹毛巾后間歇性冷敷，每次10-15分鐘，間隔1-2小時重復(fù)。踝關(guān)節(jié)扭傷后48小時內(nèi)組織處于急性炎癥期，此時冰敷能有效減輕腫脹，但需避開骨骼突出部位。
少數(shù)人群對低溫異常敏感，冰敷可能誘發(fā)血管痙攣性疼痛。這類情況可改用彈性繃帶加壓包扎并抬高患肢，同樣能達到消腫效果。若冰敷后疼痛持續(xù)超過2小時或出現(xiàn)皮膚蒼白、麻木，應(yīng)立即停止冷敷并檢查皮膚狀況。踝關(guān)節(jié)嚴重腫脹伴隨皮下淤血時，冰敷需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。
崴腳后72小時內(nèi)避免熱敷、按摩或使用活血藥物，休息時保持足部高于心臟平面。選擇穩(wěn)定性好的運動鞋，行走時可使用踝關(guān)節(jié)護具。若48小時后腫脹未減輕或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、無法承重，需及時排查韌帶撕裂或骨折可能?；謴?fù)期可進行踝泵運動促進血液循環(huán)，但需在疼痛完全消失后再逐步恢復(fù)運動強度。