腳崴后48小時內(nèi)應(yīng)冰敷，48小時后可轉(zhuǎn)為熱敷。腳踝扭傷后正確處理有助于減輕腫脹疼痛并促進(jìn)恢復(fù)。
急性期冰敷能收縮局部血管減少出血滲出，降低組織代謝率從而緩解炎癥反應(yīng)。將冰塊包裹毛巾后置于患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復(fù)，注意避免凍傷皮膚。冰敷期間可配合彈性繃帶加壓包扎和抬高患肢，三者協(xié)同能有效控制軟組織腫脹。若皮膚出現(xiàn)蒼白麻木感應(yīng)立即停止。
慢性期熱敷可擴(kuò)張血管促進(jìn)淤血吸收，加速損傷組織修復(fù)。使用40℃左右熱毛巾或暖水袋，每日2-3次，每次不超過30分鐘。熱敷適合腫脹基本消退但仍有僵硬疼痛時，能改善局部血液循環(huán)并緩解肌肉痙攣。熱敷后配合輕柔按摩及踝關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練效果更佳，但需避開皮膚破損或仍有明顯紅腫區(qū)域。
腳踝扭傷后應(yīng)避免過早負(fù)重行走，建議佩戴護(hù)踝支具保護(hù)韌帶。若48小時后腫脹疼痛未緩解，或出現(xiàn)皮膚淤紫、關(guān)節(jié)變形等情況，可能存在韌帶撕裂或骨折，需及時就醫(yī)排查?；謴?fù)期可進(jìn)行提踵訓(xùn)練、平衡墊練習(xí)等康復(fù)鍛煉，逐步恢復(fù)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。日常注意選擇防滑鞋具，運動前做好熱身準(zhǔn)備，降低再次扭傷風(fēng)險。