經(jīng)期運(yùn)動減肥效果因人而異，與運(yùn)動強(qiáng)度、個體激素水平等因素相關(guān)。適度運(yùn)動可能有助于緩解不適并輔助減脂，但高強(qiáng)度運(yùn)動可能加重身體負(fù)擔(dān)。
經(jīng)期前三天雌激素水平較低，此時進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如散步、瑜伽，可能幫助促進(jìn)血液循環(huán)并緩解痛經(jīng)，但脂肪燃燒效率相對較低。經(jīng)期中后期隨著雌激素回升，可逐漸增加快走、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動，此時身體對脂肪的利用率可能略有提升。但需注意黃體期基礎(chǔ)代謝率本身會自然升高，單純依賴經(jīng)期運(yùn)動減重效果有限。運(yùn)動時需避免倒立、跳躍等可能增加盆腔壓力的動作，防止經(jīng)血逆流。經(jīng)期運(yùn)動后應(yīng)及時補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉、菠菜，預(yù)防貧血癥狀加重。
部分女性在經(jīng)期可能出現(xiàn)水腫、乏力等癥狀，強(qiáng)行運(yùn)動可能導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高反而抑制脂肪分解。多囊卵巢綜合征患者因激素紊亂，經(jīng)期運(yùn)動減脂效果可能更不明顯。子宮內(nèi)膜異位癥患者運(yùn)動可能誘發(fā)劇烈腹痛，需謹(jǐn)慎選擇運(yùn)動方式。存在嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量過多者，應(yīng)優(yōu)先休息而非強(qiáng)迫運(yùn)動。個體對運(yùn)動的反應(yīng)差異較大，建議通過記錄月經(jīng)周期與運(yùn)動數(shù)據(jù)來評估自身適宜模式。
經(jīng)期運(yùn)動需根據(jù)身體反應(yīng)靈活調(diào)整，建議選擇瑜伽墊、運(yùn)動手環(huán)等輔助工具監(jiān)測狀態(tài)，運(yùn)動前后適量飲用溫紅糖姜茶補(bǔ)充能量，避免空腹運(yùn)動導(dǎo)致低血糖?？纱钆浣?jīng)期專用膳食計(jì)劃，增加南瓜、燕麥等富含維生素B族的食物穩(wěn)定情緒，同時控制高鹽食品攝入減輕水腫。若出現(xiàn)頭暈、心悸等不適應(yīng)立即停止運(yùn)動，經(jīng)期結(jié)束后再逐步恢復(fù)常規(guī)訓(xùn)練強(qiáng)度。建立月經(jīng)周期與運(yùn)動表現(xiàn)的關(guān)聯(lián)記錄，有助于長期科學(xué)管理體重。