經(jīng)期減肥效果通常不明顯，且可能對(duì)健康造成不利影響。月經(jīng)周期中激素水平波動(dòng)可能短暫影響體重，但減脂效率與日常差異不大，盲目節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重經(jīng)期不適。
月經(jīng)期間雌激素和孕激素水平下降，部分女性可能出現(xiàn)輕微水腫消退導(dǎo)致的體重減輕假象，但這并非脂肪減少。黃體期結(jié)束后基礎(chǔ)代謝率會(huì)有小幅度提升，但實(shí)際增加的每日熱量消耗僅約100-150千卡，相當(dāng)于快走20分鐘的運(yùn)動(dòng)量，無(wú)法顯著提升減脂效果?？桃鉁p少飲食攝入可能導(dǎo)致鐵元素和蛋白質(zhì)缺乏，引發(fā)頭暈乏力等癥狀。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能加重盆腔充血，誘發(fā)或加重痛經(jīng)。
部分女性在經(jīng)期前因孕激素作用出現(xiàn)食欲亢進(jìn)，經(jīng)期后食欲恢復(fù)正常時(shí)，容易產(chǎn)生減肥效果好的錯(cuò)覺(jué)。實(shí)際上這種體重波動(dòng)屬于生理性變化，與脂肪代謝無(wú)關(guān)。極端節(jié)食可能干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能，導(dǎo)致月經(jīng)周期紊亂甚至閉經(jīng)。不當(dāng)運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)子宮收縮異常，增加子宮內(nèi)膜異位癥風(fēng)險(xiǎn)。
建議女性在月經(jīng)期間保持均衡飲食，適量補(bǔ)充富含鐵的紅肉、動(dòng)物肝臟及深綠色蔬菜，避免生冷辛辣刺激食物。運(yùn)動(dòng)選擇低強(qiáng)度項(xiàng)目如瑜伽、散步，單次不超過(guò)30分鐘。如有減肥需求，應(yīng)在月經(jīng)結(jié)束后3-14天的卵泡期合理安排飲食與運(yùn)動(dòng)，此時(shí)機(jī)體對(duì)胰島素敏感度較高，運(yùn)動(dòng)燃脂效率相對(duì)更好。經(jīng)期體重管理應(yīng)關(guān)注體脂率變化而非單純體重?cái)?shù)字，必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生制定個(gè)性化方案。