生氣確實(shí)會(huì)消耗熱量，但消耗量有限且不推薦作為減重方式。情緒激動(dòng)時(shí)人體交感神經(jīng)興奮會(huì)短暫提升代謝率，但實(shí)際熱量消耗遠(yuǎn)低于運(yùn)動(dòng)效果。
生氣時(shí)人體處于應(yīng)激狀態(tài)，腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增加，促使心率加快、血壓升高，基礎(chǔ)代謝率可短暫提升10%-20%。這種生理反應(yīng)會(huì)加速糖原分解供能，理論上每小時(shí)可能多消耗50-80千卡熱量，相當(dāng)于快走15分鐘的能量支出。但情緒平復(fù)后代謝率會(huì)迅速恢復(fù)正常，且頻繁生氣可能導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平持續(xù)偏高，反而促進(jìn)脂肪囤積。
極端憤怒狀態(tài)下可能出現(xiàn)顫抖、出汗等反應(yīng)，此時(shí)熱量消耗可能達(dá)到安靜時(shí)的2倍，但持續(xù)時(shí)間通常不超過(guò)10分鐘。長(zhǎng)期情緒管理失調(diào)還可能引發(fā)暴飲暴食等代償行為，實(shí)際不利于體重控制。有研究顯示，20分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的熱量消耗相當(dāng)于持續(xù)憤怒狀態(tài)2小時(shí)的總能量支出。
建議通過(guò)規(guī)律運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等方式科學(xué)減重，每周保持150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可穩(wěn)定提升代謝率。同時(shí)注意情緒管理，練習(xí)深呼吸、正念冥想等減壓技巧，避免情緒波動(dòng)影響胃腸功能。均衡飲食搭配充足睡眠才是維持健康體重的根本方式，必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。