心跳快可通過調(diào)整呼吸、補充水分、減少刺激、適度運動和就醫(yī)檢查等方式緩解。心跳快可能與情緒緊張、脫水、咖啡因攝入、貧血或心律失常等因素有關。
1、調(diào)整呼吸
深呼吸練習有助于緩解心跳快。緩慢用鼻子吸氣4秒，屏息2秒，再用嘴呼氣6秒，重復進行可激活副交感神經(jīng)，降低心率。情緒緊張或焦慮時，呼吸頻率加快可能導致心跳快，通過腹式呼吸能幫助放松身心。若伴隨胸悶或頭暈，建議停止活動并保持坐姿。
2、補充水分
脫水會使血液黏稠度增加，心臟需加快泵血速度。成人每日建議飲水1500-2000毫升，運動后或高溫環(huán)境下需額外補充。電解質(zhì)失衡也可能引發(fā)心悸，可適量飲用含鉀、鈉的淡鹽水或椰子水。避免一次性大量飲水，加重心臟負擔。
3、減少刺激
咖啡因、尼古丁和酒精等物質(zhì)會刺激交感神經(jīng)興奮。每日咖啡因攝入量建議不超過400毫克，相當于2-3杯咖啡。濃茶、能量飲料及巧克力也含咖啡因。吸煙后30分鐘內(nèi)心率可上升10-20次/分，長期吸煙者可能出現(xiàn)持續(xù)性竇性心動過速。
4、適度運動
規(guī)律的有氧運動如快走、游泳可增強心臟功能，長期堅持能使靜息心率降低。但突發(fā)心跳快時應立即停止運動，選擇平躺或靜坐。運動強度以心率不超過220-年齡×60%-80%為宜。運動后出現(xiàn)持續(xù)心悸超過10分鐘需警惕心肌缺血。
5、就醫(yī)檢查
貧血患者血紅蛋白低于110克/升時，心臟代償性加快泵血。甲狀腺功能亢進者基礎代謝率增高，靜息心率常超過100次/分。心律失常如房顫可能引發(fā)150次/分以上的心悸，需心電圖確診。醫(yī)生可能開具美托洛爾緩釋片、普羅帕酮片等抗心律失常藥物。
日常需保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度疲勞。飲食注意補充富含鎂的堅果、綠葉蔬菜，有助于穩(wěn)定心律。突發(fā)心跳快伴胸痛、意識模糊時須立即就醫(yī)。長期未緩解的心悸建議完善24小時動態(tài)心電圖、甲狀腺功能和血常規(guī)檢查，排除器質(zhì)性疾病。