安靜環(huán)境下耳鳴可通過(guò)聲音掩蔽、放松訓(xùn)練、藥物治療、心理咨詢、生活方式調(diào)整等方式緩解。耳鳴可能由噪聲暴露、耳部疾病、心血管異常、精神壓力、藥物副作用等原因引起。
1、聲音掩蔽
使用白噪音機(jī)或自然音效覆蓋耳鳴聲，選擇雨聲、溪流等柔和背景音，音量控制在略低于耳鳴響度。避免使用耳機(jī)長(zhǎng)時(shí)間播放，每日使用不超過(guò)3小時(shí)，夜間可選用定時(shí)關(guān)閉功能。對(duì)高頻蟬鳴樣耳鳴效果較好。
2、放松訓(xùn)練
進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)時(shí)，吸氣4秒屏息2秒呼氣6秒，配合漸進(jìn)式肌肉放松。每日練習(xí)2次，持續(xù)8周可降低交感神經(jīng)興奮性。瑜伽冥想也有助于改善大腦對(duì)異常信號(hào)的過(guò)濾功能。
3、藥物治療
甲鈷胺片可修復(fù)聽神經(jīng)髓鞘，銀杏葉提取物片改善耳蝸微循環(huán)，鹽酸氟桂利嗪膠囊緩解血管痙攣。需排除藥物性耳鳴可能，如長(zhǎng)期使用阿司匹林腸溶片需調(diào)整劑量。
4、心理咨詢
認(rèn)知行為療法幫助重建對(duì)耳鳴的正確認(rèn)知，接受與承諾療法減少情緒對(duì)抗。團(tuán)體治療可分享應(yīng)對(duì)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)伴隨焦慮抑郁者效果顯著，通常需要6-12次系統(tǒng)干預(yù)。
5、生活方式調(diào)整
限制咖啡因和酒精攝入，保證23點(diǎn)前入睡，避免過(guò)度疲勞。游泳時(shí)佩戴耳塞防止進(jìn)水，控制血壓血糖在正常范圍。補(bǔ)充鋅元素和維生素B族有助于耳蝸代謝。
建議保持規(guī)律作息，每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，避免長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)安靜環(huán)境。飲食注意控制鹽分?jǐn)z入，多食用深海魚、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物。若耳鳴持續(xù)超過(guò)3個(gè)月或伴隨聽力下降、眩暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)到耳鼻喉科進(jìn)行純音測(cè)聽、聲導(dǎo)抗等專業(yè)檢查。夜間睡眠時(shí)可嘗試將收音機(jī)調(diào)至無(wú)信號(hào)頻道產(chǎn)生穩(wěn)態(tài)噪聲，有助于轉(zhuǎn)移對(duì)耳鳴的注意力。