懷孕腰部酸痛可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶、補(bǔ)鈣等方式緩解。懷孕腰部酸痛通常由子宮增大、激素變化、缺鈣、姿勢(shì)不當(dāng)、腰椎負(fù)荷增加等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

孕婦應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，坐立時(shí)可在腰部墊軟枕保持腰椎自然曲度。睡眠時(shí)采取左側(cè)臥位，雙腿間夾枕頭減輕骨盆壓力。日常搬重物時(shí)需屈膝下蹲而非彎腰，減少腰椎負(fù)擔(dān)。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行可促進(jìn)局部血液循環(huán)。按摩時(shí)避開(kāi)脊柱區(qū)域，以掌心輕柔打圈揉按腰肌，或由家人輔助從骶骨向肩部推撫。注意避免使用活血化瘀類精油。

3、適度運(yùn)動(dòng)

孕婦瑜伽中的貓牛式能增強(qiáng)腰背肌群，具體動(dòng)作需在專業(yè)指導(dǎo)下完成。水中浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，每周游泳2次有助于緩解酸痛。散步時(shí)穿有足弓支撐的平底鞋，每次不超過(guò)30分鐘。

4、使用托腹帶

孕中期后選擇彈性棉質(zhì)托腹帶，佩戴時(shí)從恥骨聯(lián)合下方托起腹部，分擔(dān)腰椎承重壓力。每日連續(xù)使用不超過(guò)4小時(shí)，夜間睡眠時(shí)需解除。皮膚敏感者需間隔純棉布料防止摩擦。

5、補(bǔ)鈣

每日攝入500毫升牛奶或等量酸奶，搭配蝦皮、豆腐等富鈣食物。遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒，同時(shí)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)吸收。血清鈣檢測(cè)值低于2.1mmol/L時(shí)需醫(yī)療干預(yù)。

孕婦需保持每日飲水量1500毫升以上，避免穿高跟鞋或過(guò)緊衣物。飲食中增加西藍(lán)花、菠菜等富含維生素K的蔬菜，幫助鈣質(zhì)沉積。若出現(xiàn)下肢水腫伴隨腰痛，或疼痛向腿部放射時(shí)應(yīng)及時(shí)產(chǎn)科就診。定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查，監(jiān)測(cè)血壓及尿蛋白指標(biāo)，排除妊娠期高血壓疾病引發(fā)的腰痛。