孕期腰部酸痛可通過調整姿勢、熱敷按摩、適度運動、使用托腹帶、就醫(yī)治療等方式緩解。孕期腰部酸痛通常由激素變化、子宮增大、缺鈣、腰椎負荷增加、泌尿系統(tǒng)感染等原因引起。
1、調整姿勢
避免長時間站立或久坐，坐立時可在腰部墊軟枕保持腰椎生理曲度。睡眠采用左側臥位，雙腿間夾孕婦枕減輕骨盆壓力。日常搬重物時應屈膝下蹲而非彎腰，減少腰椎剪切力。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日重復進行可促進局部血液循環(huán)。按摩時避開脊柱區(qū)域，沿腰大肌走向輕柔按壓，配合孕婦專用按摩油效果更佳。注意避免按壓腎俞等穴位以防刺激子宮收縮。
3、適度運動
每日進行孕婦瑜伽中的貓牛式、骨盆傾斜運動等動作，每次持續(xù)10分鐘有助于增強核心肌群。水中浮力可減輕關節(jié)負擔，建議每周游泳2次。運動強度以微微出汗為宜，出現(xiàn)腹痛需立即停止。
4、使用托腹帶
選擇透氣性好的全腹型托腹帶，從恥骨聯(lián)合下方開始向上托起腹部，每天佩戴不超過4小時。正確使用可分擔30%子宮重量對腰椎的壓力，但需注意松緊度以能插入兩指為宜，避免影響胎兒活動。
5、就醫(yī)治療
若伴隨尿頻尿痛可能提示泌尿系統(tǒng)感染，需遵醫(yī)囑使用頭孢克肟顆粒等B類抗生素。嚴重疼痛合并陰道出血需排除先兆流產，可能需注射黃體酮注射液。骨質疏松引起的酸痛可補充碳酸鈣D3片。
孕期應保證每日攝入1000mg鈣質，可通過飲用500ml牛奶、食用100g豆腐及深綠色蔬菜補充。建議穿2cm左右坡跟軟底鞋，避免高跟鞋加重腰椎前凸。每日進行10分鐘腹式呼吸訓練有助于放松腰背肌肉，睡眠時使用孕婦專用記憶棉床墊能有效分散壓力。出現(xiàn)持續(xù)疼痛或伴隨發(fā)熱等癥狀時須及時就診。