姨媽期間體重變重主要與激素變化、水鈉潴留、胃腸蠕動(dòng)減慢等因素有關(guān)，屬于正常生理現(xiàn)象。
1、激素變化
月經(jīng)周期中雌激素和孕激素水平波動(dòng)會(huì)促進(jìn)體內(nèi)水分滯留，尤其在黃體期至月經(jīng)初期最為明顯。激素還會(huì)刺激醛固酮分泌增加，進(jìn)一步導(dǎo)致鈉離子重吸收增多，引發(fā)暫時(shí)性水腫。這種體液潴留可使體重增加1-3公斤，月經(jīng)結(jié)束后會(huì)逐漸消退。
2、水鈉潴留
孕激素水平升高會(huì)抑制抗利尿激素分泌，使腎臟排水功能減弱。同時(shí)高鹽飲食會(huì)加劇鈉離子蓄積，每潴留7克氯化鈉可額外保留1升水分。表現(xiàn)為面部浮腫、四肢緊繃感，常見于經(jīng)前3天至經(jīng)期第2天。
3、胃腸功能改變
前列腺素分泌增加會(huì)減緩胃腸蠕動(dòng)，部分女性會(huì)出現(xiàn)便秘或腹脹。腸道內(nèi)容物堆積可使體重暫時(shí)上升0.5-1公斤。建議增加膳食纖維攝入，適量補(bǔ)充雙歧桿菌活菌膠囊等益生菌制劑。
4、食欲亢進(jìn)
黃體期血清素水平下降可能引發(fā)對(duì)碳水化合物的渴求，部分女性攝入熱量超過日常需求。建議選擇全麥面包、燕麥片等低升糖指數(shù)食物替代甜食，避免體重持續(xù)增長(zhǎng)。
5、運(yùn)動(dòng)減少
經(jīng)期不適感可能導(dǎo)致活動(dòng)量下降，基礎(chǔ)代謝率略有降低。建議進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，既能緩解痛經(jīng)又有助于維持代謝水平。
經(jīng)期體重波動(dòng)期間應(yīng)保持每日飲水1500-2000毫升幫助代謝，限制每日鈉攝入不超過5克，選擇富含鉀的香蕉、菠菜等食物平衡電解質(zhì)。穿著寬松衣物避免壓迫水腫部位，睡前抬高下肢促進(jìn)靜脈回流。若月經(jīng)結(jié)束后體重未恢復(fù)或持續(xù)增長(zhǎng)，需排查甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等病理性因素。