曬太陽補(bǔ)鈣的原理是通過紫外線B波段促進(jìn)皮膚合成維生素D3，進(jìn)而幫助腸道吸收鈣質(zhì)。
人體皮膚中的7-脫氫膽固醇在紫外線B波段照射下可轉(zhuǎn)化為維生素D3前體，經(jīng)體溫作用后形成活性維生素D3。這種物質(zhì)通過血液運(yùn)輸至肝臟和腎臟，最終轉(zhuǎn)化為骨化三醇，即活性維生素D。骨化三醇能增強(qiáng)小腸對(duì)鈣離子的主動(dòng)轉(zhuǎn)運(yùn)，提高鈣吸收率。同時(shí)維生素D還促進(jìn)腎小管對(duì)鈣的重吸收，減少尿鈣流失。在骨骼代謝中，維生素D與甲狀旁腺素協(xié)同作用，刺激破骨細(xì)胞活性，將骨鈣釋放入血維持血鈣平衡。陽光照射面積、膚色深淺、季節(jié)變化和地理位置都會(huì)影響維生素D合成效率。深色皮膚人群因黑色素阻擋紫外線，需要更長(zhǎng)的日曬時(shí)間。冬季陽光輻射減弱時(shí)，北緯地區(qū)居民容易出現(xiàn)維生素D缺乏。
建議選擇上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后陽光較柔和時(shí)段，裸露面部和手臂日曬15-30分鐘，避免強(qiáng)烈陽光直射導(dǎo)致皮膚損傷。陰天或冬季可通過食用富含維生素D的食物如海魚、蛋黃、強(qiáng)化乳制品等進(jìn)行補(bǔ)充，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素D滴劑或鈣劑。嬰幼兒、孕婦及老年人等特殊人群更需注意監(jiān)測(cè)血鈣和維生素D水平，骨質(zhì)疏松患者應(yīng)定期進(jìn)行骨密度檢查。戶外活動(dòng)時(shí)需平衡日曬與防曬的關(guān)系，涂抹防曬霜會(huì)阻擋大部分紫外線，但不妨礙日常短時(shí)間接觸陽光獲取維生素D。