曬太陽可以促進(jìn)鈣吸收，但不能直接補(bǔ)鈣。陽光中的紫外線B能幫助皮膚合成維生素D3，進(jìn)而促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收利用。
人體皮膚中的7-脫氫膽固醇在紫外線B照射下可轉(zhuǎn)化為維生素D3，這種活性物質(zhì)能增強(qiáng)小腸對(duì)鈣離子的轉(zhuǎn)運(yùn)效率，提高鈣的生物利用率。夏季陽光充足時(shí)，裸露面部和手臂曬10-15分鐘即可滿足每日維生素D需求，冬季可延長(zhǎng)至30分鐘。但維生素D僅是鈣吸收的輔助因子，仍需通過乳制品、豆制品、深綠色蔬菜等食物攝入足量鈣質(zhì)。
部分特殊人群需注意防曬與補(bǔ)鈣的平衡。皮膚癌高風(fēng)險(xiǎn)人群、光敏性皮炎患者、系統(tǒng)性紅斑狼瘡患者等應(yīng)避免直接暴曬，可通過強(qiáng)化食品或維生素D補(bǔ)充劑獲取。老年人皮膚合成維生素D能力下降，單純依賴曬太陽難以滿足需求。嬰幼兒皮膚嬌嫩，應(yīng)避開正午強(qiáng)光時(shí)段，采用間歇性短時(shí)照射。
建議結(jié)合飲食與適度日照維持鈣平衡，每日攝入300-500毫升牛奶或等量乳制品，搭配適量豆類、芝麻醬等富鈣食物。戶外活動(dòng)選擇上午9-10點(diǎn)或下午3-4點(diǎn)時(shí)段，避免長(zhǎng)時(shí)間暴曬導(dǎo)致皮膚損傷。骨質(zhì)疏松高風(fēng)險(xiǎn)人群應(yīng)定期檢測(cè)血鈣和維生素D水平，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣D3片、骨化三醇膠丸等補(bǔ)充劑。