補(bǔ)鈣不必須曬太陽(yáng)，但曬太陽(yáng)有助于促進(jìn)鈣的吸收。鈣的吸收需要維生素D的參與，而曬太陽(yáng)是人體合成維生素D的重要途徑之一。
人體攝入鈣后，需要維生素D的幫助才能被有效吸收。維生素D可以通過(guò)曬太陽(yáng)由皮膚合成，也可以通過(guò)食物或補(bǔ)充劑獲取。曬太陽(yáng)時(shí)，紫外線B波作用于皮膚中的7-脫氫膽固醇，將其轉(zhuǎn)化為維生素D3。維生素D3經(jīng)過(guò)肝臟和腎臟的代謝后，形成活性維生素D，促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收。如果缺乏維生素D，即使攝入足夠的鈣，也難以被身體充分利用。
除了曬太陽(yáng)，還可以通過(guò)食物獲取維生素D。富含維生素D的食物包括魚類、蛋黃、動(dòng)物肝臟等。對(duì)于無(wú)法保證充足日曬的人群，如老年人、室內(nèi)工作者或冬季日照不足地區(qū)的居民，可以通過(guò)維生素D補(bǔ)充劑來(lái)滿足需求。但需要注意，過(guò)量補(bǔ)充維生素D可能導(dǎo)致中毒，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
日常補(bǔ)鈣除了關(guān)注維生素D的攝入外，還應(yīng)注意均衡飲食，多吃富含鈣的食物如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等。同時(shí)保持適量運(yùn)動(dòng)，有助于骨骼健康。對(duì)于特殊人群如孕婦、老年人或骨質(zhì)疏松患者，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化的補(bǔ)鈣方案，必要時(shí)進(jìn)行骨密度檢查，以評(píng)估補(bǔ)鈣效果。