辟谷7天通?？蓽p重3-5公斤，具體減重幅度與個(gè)體代謝率、活動(dòng)量及初始體重相關(guān)。
辟谷期間因完全禁食，身體會(huì)消耗儲(chǔ)存的糖原、水分和部分脂肪。前1-3天減重較明顯，主要來自水分和腸道內(nèi)容物排出，每日可能減少1-2公斤。第4-7天進(jìn)入脂肪代謝階段，減重速度放緩至每日0.5-1公斤。肌肉流失風(fēng)險(xiǎn)隨辟谷時(shí)間延長(zhǎng)而增加，尤其缺乏蛋白質(zhì)攝入時(shí)?；A(chǔ)代謝率可能下降10-15%，部分人群會(huì)出現(xiàn)低血糖、乏力等反應(yīng)。體重反彈概率較高，約60-80%減重可能在恢復(fù)正常飲食后1個(gè)月內(nèi)恢復(fù)。
辟谷結(jié)束后建議逐步恢復(fù)飲食，先從流質(zhì)食物如米湯、蔬菜汁開始，2-3天后過渡到軟質(zhì)食物。每日增加200-300千卡熱量攝入，優(yōu)先補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉。配合適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每周3-4次，每次30分鐘。長(zhǎng)期體重管理需建立均衡飲食結(jié)構(gòu)，控制精制碳水?dāng)z入，增加全谷物和膳食纖維。出現(xiàn)頭暈、心悸等不適癥狀應(yīng)立即停止辟谷并就醫(yī)。