腳扭傷腳背疼可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳扭傷通常由外力撞擊、運(yùn)動(dòng)損傷、關(guān)節(jié)不穩(wěn)、韌帶撕裂、骨折等原因引起。
1、休息制動(dòng)
腳扭傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重行走或跑跳。使用拐杖輔助移動(dòng)可減少腳部壓力，防止二次損傷。急性期需嚴(yán)格臥床休息1-3天，待腫脹疼痛減輕后再逐步恢復(fù)活動(dòng)。
2、冷敷熱敷
扭傷后48小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行，有助于收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后可改用熱毛巾敷貼，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速淤血吸收。冷熱交替時(shí)需避免凍傷或燙傷皮膚。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足弓向腳背螺旋式纏繞，壓力需均勻適度，過緊可能影響血液循環(huán)。包扎后可減輕軟組織腫脹，穩(wěn)定踝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)。夜間睡眠時(shí)需解除繃帶，避免長(zhǎng)時(shí)間壓迫導(dǎo)致缺血。
4、抬高患肢
平躺時(shí)將受傷腳部墊高超過心臟水平，利用重力作用促進(jìn)靜脈回流?？稍谛⊥认路椒胖谜眍^，保持抬高姿勢(shì)30分鐘以上，每日重復(fù)3-5次，能有效緩解腳背脹痛感。
5、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、云南白藥氣霧劑等藥物。這些藥物能抑制局部炎癥反應(yīng)，減輕腫脹疼痛癥狀。使用前需確認(rèn)無藥物過敏史，避免與其他抗炎藥聯(lián)用。
腳扭傷恢復(fù)期間應(yīng)選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如游泳或騎自行車，避免跳躍和急轉(zhuǎn)動(dòng)作。飲食可增加富含維生素C的柑橘類水果和優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉，有助于軟組織修復(fù)。若3天后疼痛未緩解或出現(xiàn)皮膚青紫、關(guān)節(jié)變形，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折可能。夜間睡眠時(shí)可穿戴護(hù)踝保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定，日常行走選擇硬底鞋提供支撐。