痛風(fēng)病人平時(shí)可選擇低沖擊性有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻力訓(xùn)練、水中運(yùn)動(dòng)、柔韌性練習(xí)及日?；顒?dòng)等運(yùn)動(dòng)方式，需避免關(guān)節(jié)過度負(fù)重和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
1、低沖擊性有氧運(yùn)動(dòng)
步行、騎自行車或橢圓機(jī)訓(xùn)練等低沖擊運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，幫助尿酸排泄。每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)20-30分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴緩沖性能好的鞋子。急性發(fā)作期需暫停。
2、抗阻力訓(xùn)練
使用彈力帶或自重訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉力量，能改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。重點(diǎn)鍛煉下肢肌群如股四頭肌、臀肌，每組動(dòng)作重復(fù)10-15次，每周2-3次。訓(xùn)練時(shí)避免關(guān)節(jié)鎖死。
3、水中運(yùn)動(dòng)
游泳或水中散步利用浮力減輕關(guān)節(jié)壓力，水溫保持在28-32℃為宜。水中運(yùn)動(dòng)可改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，每次持續(xù)30-45分鐘，注意運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干身體避免受涼。
4、柔韌性練習(xí)
太極拳、瑜伽等柔韌訓(xùn)練能維持關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，每個(gè)靜態(tài)拉伸保持15-30秒。避免過度屈曲受累關(guān)節(jié)，如痛風(fēng)常發(fā)的第一跖趾關(guān)節(jié)。
5、日?；顒?dòng)
家務(wù)勞動(dòng)、園藝等低強(qiáng)度活動(dòng)可增加能量消耗。建議分段進(jìn)行，單次不超過30分鐘，活動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分，每日飲水量達(dá)到2000毫升以上。
痛風(fēng)患者運(yùn)動(dòng)需遵循循序漸進(jìn)原則，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身和放松，監(jiān)測(cè)血尿酸水平調(diào)整強(qiáng)度。合并腎結(jié)石或心血管疾病者應(yīng)咨詢醫(yī)生制定個(gè)性化方案，運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶應(yīng)急藥物，出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛立即停止活動(dòng)并就醫(yī)。